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轻断食减肥法怎么做

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 23:04

　　随着时代的发展进步，我们的饮食观念也有所不同，但尽管饮食观念变了又变，在医学界对于瘦身的建议方法却相差不远，都是通过摄取低脂肪食物、多运动等方式。人们对于减肥，有各种各样的方法，而今年来流行的就是轻断食减肥法，那么什么是轻断食减肥法?怎么做才能轻松的完成轻断食减肥?

轻断食减肥法怎么做

　　什么是轻断食减肥法

　　轻断食法起源于美国，是一种非常科学也非常轻松的减肥方法，美国医学博士亲身试验，并结合古老的方法与现代人的生活习惯，做了一些改善。

　　轻断食减肥法，简单易行，并且效果非常明显，不会影响人的身体，也不会影响生活质量，不用每天计算热量，所以非常利于实施。

　　轻断食不仅能安全的减重，也是可以持续的健康生活方式。定期短暂的断食会引发身体长期的变化，防范老化和疾病。轻断食的研究数据也表明：可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降;改善人体的新陈代谢，降低心脏、血液、多种癌症的风险。

　　轻断食减肥法提出每周五天维持正常饮食，其余两天要轻断食，但断食日不能是连续两天，必须分开进行，例如可选择周一和周四断食。

　　断食日并非毫不进食，而是要摄取平日热量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。

　　非断食日的五天也不是可大吃大喝，而是要摄取适当的热量。

　　开始减肥前

　　(1)尽可能多爬楼梯

　　(2)摄取充足水分

　　(3)摄取水果和青菜

　　(4)喝新鲜果汁

　　(5)摄取低脂肪食物

　　(6)鱼比肉类更佳

　　当然除了摄取脂肪含量低的食物之外，还要适当的配合运动，每天早起散步十五分钟，或者在午餐和晚餐后走路等等，都会有很明显的效果。

　　但是，在轻断食的同时，一定要注重睡眠质量，不能够熬夜，每天少要睡八个小时，要注重在睡前两小时前进食。

　　8招教你轻松完成5∶2轻断食

　　1、在开始前测量你的体重并计算BMI值。在开始断食后，就不怕每天称体重，一星期一次就够了。而断食日之后的早上是佳的测量时机，你会看到数字惊喜变化。

　　2、选择一个小伙伴。成功的断食并不需要太多复杂条件，但一个支持你的朋友绝对很重要。在开始断食之后，你可以跟闺蜜一起断食，两个人随时分享经验体会，寻求支持和帮助。当然，你的小伙伴也可以是男友或老公。

轻断食减肥法怎么做

　　3、提前准备断食日的食物。这样做的目的在于避免你在翻冰箱时看到蛋糕或香肠时被诱惑。注意菜色保持简单，好选择优质的蛋白质，低糖的蔬菜水果和粗粮。

　　4、进食前先等一等。至少用十分钟来抗拒食欲，看看饥饿感会不会消失。这样做还能让你尽快有满足感。

　　5、保持忙碌状态。很多人应该会有这样的感觉，就是一忙起来什么事情都会忘记，所以，当你的工作忙碌生活节奏紧凑的时候，就会让你没有时间去想今天吃什么，去想巧克力、蛋糕等等，保持忙碌可以使得大脑更加充实。

　　6、从两点钟到两点钟。试着把断食的时间从第一天就寝到第二天就寝的模式改成从下午两点到第二天下午两点。在第一天的午餐后就开始限制饮食，直到第二天午后再吃午餐。这样一来你可以在睡觉时间减重，而且感觉也会更有趣。

　　7、保持水分充足。准备你喜欢喝的零热量品，并大量饱用。比如花草茶、有气矿泉水等等。在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。

　　8、体重不一定会每天下降。如果你发现哪一周的体重数字都稳如泰山，也不要担心。记住断食并不只是为了让你穿上S码裙子，更为了身体健康的长期效益。

　　5：2轻断食法如何减重的

　　研究指出，断食期间，人体会关闭储存脂肪的代谢模式，并会开始燃烧脂肪，加上摄取热量减少，从而得到减肥的功效。如果轻断食法执行适当，更会有益于身体。因为断食能让胰脏得到休息，减低患上有关疾病的风险。

　　此外，血糖骤降能锻炼细胞，使细胞更能对抗疾病及抗衰老。而适当的饥饿感则能活化体内修复细胞，使人更健康年轻。

　　5：2轻断食法的注意事项

　　5：2轻断食法虽然简易方便，但要注意，进行期间可能会有脱水、口气和睡眠问题等副作用。

　　并不是所有人都适合这个方法，像是孕妇、孩童、糖尿病、刚做完手术及饮食失调人士都不宜进行。

　　还是要谨记，减肥应要量力而为，太极端的方法只会对身体造成伤害。想进行任何减肥方式前，都必须先了解清楚自己的身体状况和体质。

轻断食减肥法怎么做

　　总结：生活中，我们一定要多锻炼，控制自己的饮食，减肥就要管住嘴、迈开腿，这样才能达到减肥的目的。而轻断食减肥法，是通过控制饮食，加上适当的运动来达到效果，一般坚持一周的话，就会瘦五斤左右，是非常有效的减肥方法。