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春天最强减肥计划月瘦20斤的逆袭秘籍

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 23:08

春天最强减肥计划月瘦20斤的逆袭秘籍

哈喽，宝子们，想不想- 一个月快速瘦20斤！今今天就跟大家分享一下️瘦20斤的秘籍想不想看自己一个月后瘦成一道闪电的样子那就逼自己一把，让你知道自己的厉害 [强] 1⃣️严格按照下面的安排，不瘦你来找我❗️ 第1周预计瘦3-5斤三餐正常吃晚上7点后，禁止进食戒掉甜品奶茶，不用运动三餐前喝1杯水，增加饱腹感坚持住进入第2周➡️ 第2周预计瘦5-7斤早午餐正常吃晩餐不吃开始减内脏脂肪体重下降很快坚持每天喝 2000ml的水不用运动身体疲惫感臧轻第3周预计瘦4-6斤早午餐正常吃晚餐少吃或不吃饮食增加摄入蛋白质和蔬菜开始做一些有氧运动胃口减少期坚持住胜利就在前方➡️ 第4周预计瘦2-6斤饮食保持偶尔放纵吃喝热水泡脚提高身体代谢坚持有氧运动脂肪大量减少体重稳定下降第4周成功上岸 2⃣️瘦下来要保持住一些瘦子的好习惯 1、吃饱了就停下减肥第一步吃饱了就立刻停下不要觉得浪费吃到撑 2、起床先喝一杯水刷牙后，喝1杯250ml温水可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢 3、晚饭后不再进食晚饭后不要给胃新的刺激不然会停不下来加重身体负担 4、饭后站立15分钟饭后靠墙站玩手机可以快速瘦肚子哦 5，一天喝够8杯水脂肪代谢需要足够多的水分尽量在白天喝完 6、吃饭时细嚼慢咽一口饭多嚼几下有效增加饱腹感了 7，吃饭保持8分饱吃饭最好的状态是8分饱不要每次都吃撑到10分饱 8、零食只尝一口解馋偶尔馋了可以少吃一不会影响很大可以增加幸福感