大基数女生四周定制减肥计划...@美晨健康生活的动态

大基数女生四周定制减肥计划开启你的瘦身之旅

大基数的姐妹们，是不是觉得减肥之路充满挑战？运动强度大难以坚持，节食又饿得慌？别急，我们为你量身定制了28天减肥计划！

一、如何判断大基数？

使用BMI公式：体重（kg）÷身高（m）²。

BMI<18.5：超小基数

18.528：超大基数

二、四周减肥计划概览

1️⃣ 第一周：启动减肥
调整饮食习惯，少油少盐，增加饱腹感，19点后尽量不进食。

2️⃣ 第二周：显著掉秤
早餐前喝杯黑咖啡，午餐均衡搭配，晚餐减少主食摄入。

3️⃣ 第三周：胃口缩小
适量减少每餐摄入量，增加粗粮比例，多喝水，加入有氧运动。

4️⃣ 第四周：效果巩固
保持第三周习惯，增加饮水量，有氧运动前喝黑咖啡，提升运动效果。

希望每位姐妹都能瘦成自己想要的样子！✨

作者声明：内容由AI生成

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