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喝水也有大讲究，正确方式学起来

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 23:20

“多喝水”可是表达关心的万能金句。喝水是我们每天都要做的事，虽然看似平常，但是对健康却非常重要。

水占人体重量的70%以上，它能够维持人的体温恒定、保持体内电解质平衡、在人体内起到运输、润滑和排毒的作用、促进新陈代谢。

尽管喝水好处多多，但也不能盲目多喝，这其中大有学问，下面，疾控小卫士就带大家掌握“喝水”这项养生技术活。

一、什么时候喝水

一般来说，正确的补水频率是随时喝。当你感觉口渴了才去喝水，说明身体已经严重缺水，那就已经迟了。身体只有保持充足的水分，才能高效的代谢废物和消化吸收营养物质，免疫系统才能为身体提供强有力的保护。

补水也有最佳的三个阶段：

1.早上起床后：

人体在夜间的新陈代谢会导致机体失去水分，起床后及时补充一杯温水，能够让身体快速缓解缺水状态，可使血液正常循环、并有预防高血压、脑血栓等疾病发生的作用。

2.小便后：

每当人体排出小便，就意味着人体已经做好吸收水分、利用水分的准备了，这时候补水是在帮助身体维持良好的状态。

3.出门前或者运动前：

出门在外意味着要喝水不像在家里那么方便，也可能会因为忙于其他事而忘记喝水；运动时因为会大量出汗，所以流失的水分也会比较多，应该提前补水，保证身体的水分充足。

二、一天喝多少水

《中国居民膳食营养指南》指出，一般成年人每天喝水量要在1200-1500mL，也就是6-8杯水。但还要根据具体情况而定：如果具有心功能不全或者肾功能不全患者，一定要根据出量来决定，也就是根据每日排出尿量来估计饮用多少水合适。比如对于大量运动的人来说，要增加水摄入。

当然，水的补充也不是越多越好，短期大量饮水可能导致中毒，引发血液的电解质失衡，出现无力、恶心和嗜睡等状态。

三、喝什么样的水

一般来说，饮水首选白开水，淡茶水也是很不错的选择。但是注意以下几种水尽量不要喝：

1.千滚水：

就是人们常说的反复烧开的水。水被反复煮沸后，水中的挥发性物质很容易溜掉，但水中的不挥发性物质，如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐等就会积聚得比较多。久饮这种水，会干扰人的胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀等症状，甚至可能引起癌症。

2.生水：

野外的生水含有害的细菌、病毒和寄生虫，人饮用后，易得急性肠胃炎、肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。特别是大小河道、水库、井水都常遭受工厂废液、生活废水、农药残余等污染，喝生水更易引起疾病。

3.空气中久置的水：

开水中有氧气等活性物质，如果开水在空气中暴露太久，这些活性物质就会挥发掉，缺少了氧气这种活性物质，开水的溶解能力也就会随之变差；由于活性物质挥发，水中的亚硝酸盐等有害物质的含量则相对增加。

4.隔夜水：

盛在保暖瓶中不是当天的开水，就类似于空气中久置的水。

5.蒸锅水：

蒸锅水就是蒸馒头饭菜等食物的锅底剩开水，特别是经过多次反复使用的蒸锅水，亚硝酸盐浓度很高，常饮这种水，或者用这种水熬稀饭，会引起硝酸盐中毒，水垢常随水进入人体，会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至引起早衰。

6.未烧开的水：

饮用未煮沸的水，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%-38%；当水温达到 100℃时，有害物质会随蒸汽蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，饮用起来会安全得多。

因此，每天适时适量饮用白开水是我们的最佳选择。

（来源：济南市疾病预防控制中心营养与食品安全风险监测所）

[责任编辑：杨凡、薛力言]

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