首页资讯老实说：多喝水不如会喝水！一天如何喝水最健康？做好5个关键点

老实说：多喝水不如会喝水！一天如何喝水最健康？做好5个关键点

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 23:29

喝水看似是一件简单又日常的事，其实当中的讲究可不少，如果喝水不注意，容易“自毁健康”！人体中，水分约占体重的65%-70%，可见喝水对于我们的身体来说非常重要。

有人就问，既然我们每天都要喝水，那么随便喝喝就行了吧？殊不知喝水不当，犯了以下坏毛病就麻烦了，尤其是在天热的时候，喝水更不能随心而饮，当心喝不对反而伤了肾！

热天经常喝这3种“水”，比憋尿还伤肾！

1、碳酸饮料

天一热，很多人就经常喜欢喝冰冰凉凉的碳酸饮料，一口下去，透心凉~

殊不知，爽了嘴巴，伤了肾。碳酸饮料最大的危险，来源于其中大量的糖分和各种添加剂（比如果葡糖浆），长期大量喝碳酸饮料，还可能会有患糖尿病的风险。

此外，碳酸饮料中丰富的磷酸，还会影响钙的吸收，并促进骨钙流失，爱喝碳酸饮料的小孩，发生骨折的危险是其他儿童的三倍。

2、浓茶

适量喝茶，消食护血管。有人觉得喝浓茶效果能翻倍，更能提神醒脑。但其实，这样喝茶对肾的伤害不小。

其一，浓茶中的草酸含量较高。草酸在尿路中容易形成草酸钙结石，引起肾结石，还不利于铁的吸收。

其二，浓茶含有较多的氟。氟主要经由肾脏排出，当人体摄入过多的氟时，肾脏负担就加重了，一旦超过负荷，肾干脆不干了，大量的氟在肾中滞留，可导致慢性氟中毒。

那么问题来了——茶多浓才算浓？

其实没有一定的评判标准，主要看口感和颜色，如果喝起来又苦又涩，并且颜色也十分浑浊，那就是浓茶了。

3、老火靓汤

南方人爱喝汤，尤其喜欢“煲三炖四”（即煲汤3个小时，炖汤要4个小时）的老火靓汤，认为煲的时间越长，滋补效果越好。

然而事实正好相反，煲炖的时间越长，就意味着汤中的嘌呤、脂肪含量越高，经常喝容易引发高血压、痛风等疾病。

如果汤里面加了绿色蔬菜，煮得太久还会使蔬菜中营养成分流失，而汤中的钾和草酸盐含量增高，长期喝还会增加肾结石的风险。

那么，老汤煲炖多久比较好？

一般建议，肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤则将时间控制在1小时之内。另外，每周喝“老火汤”最好别超过3次。

所以建议大家在日常生活中，尽量多喝白开水、少喝饮料。

健康饮水：少量多次，教你4点，有效喝水！

2016版《中国国民膳食指南》对日常饮水的推荐量为7-8杯，即1500-1700ml。那么，我们该怎么喝才是健康饮水呢？

1喝水要少量多次，小口慢饮。喝水的时候，控制好“间隔的时间”，每次小口慢饮约100-150ml的水，这样才能让身体有充分的时间进行新陈代谢，更好地吸收水分。

2多喝温水，对身体的刺激少。温水相比于冷水对身体更温和，刺激性更少，而且有助于身体吸收利用，比冷水更能解渴。记住，35-40℃左右的水温对身体更友好，尽量不要用其他水来代替温热的白开水。

3晨起、睡前喝水，坚持好习惯。早晨起床，建议大家空腹喝一杯约200ml的温水，有助于体内的垃圾排出，降低血液黏稠度，促进血液循环；睡前2小时内小口抿温水（少于100ml），有助于安神。需要注意的是，尽量刷完牙再喝水，否则容易将口腔中的残渣和污垢冲进体内，不利于健康。

4饭前、饭后一杯水，保持身材。在吃饭前的30分钟内喝一杯水，能增加饱腹感；饭后1小时内喝一杯水，可以加强肠胃蠕动。每天做到这样的良好习惯，还有助于保持身材！

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