中国95.3%的人不会喝水？「多喝热水」绝不是敷衍，而是为了让你远离这些疾病！

你会喝水吗？

据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，中国有95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的习惯。

水究竟对人体有多重要？在人体中，水含量占60%～70%；一旦断水，人类只能生存5~10天。所以当你听到「多喝热水」的时候，不一定是敷衍的回答，也可能是对你生命的关心哦

。

今天小安给大家介绍正确的喝水时间、正确的水分摄入来源，让大家都成为会喝水的人！

喝多少

《中国居民膳食指南（2016）》推荐，普通成年人每天应饮水1500~1700毫升（7~8杯），其中女性1500毫升，男性1700毫升。

产后6个月内的哺乳期妈妈应每天额外增加饮水1000毫升。儿童饮水量约为1200毫升。

什么时间喝

每天重点把握三个喝水时段：晨起、睡前、餐前，其他日常时间里均匀分布。

早上起床后喝一杯温水，降低血液黏稠度，增加循环血容量。

晚上睡觉前喝一杯水，预防夜间失水。

尽量避免饭后大量喝水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

怎么喝

日常喝水要注意少量多次，正常情况下，每次200毫升左右，一天6~8杯水。

水温不宜过凉也不宜过热，最适宜的饮用水温度为10℃~40℃；体温较高时喝过凉的水会刺激胃部，诱发胃痉挛、腹泻等。

喝什么

从单纯补水的角度来说，白开水、矿泉水是最优来源，而日常生活中自来水的杂质含量较高，可通过净水器过滤再烧开后饮用。

但在炎热的夏季，出汗在带走身体内大量水分的同时也带走了钠、钾等重要的电解质，导致体内电解质失衡，而此时若大量饮用白开水，易引起水中毒。

此时应补充淡盐水，0食糖、含多种维生素、矿物质的电解质饮料也可作为补充来源。

缺水的信号

缺水最明显的信号，是口渴和少尿：

当失水达到体重的2%时，会感到口渴，这时身体已经明显缺水；

当失水量为3%~5%时，出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现；

当失水量达到5%~10%时，出现脉搏减弱，皮肤苍白、弹性差，眼窝凹陷，哭时泪少，呼吸变快等不适。

随着机体失水量的增加，除了口渴外，还会出现尿少、尿黄等信号，且尿液颜色随着缺水程度增加而加深。

不爱喝水是这些疾病的温床

血栓

如果三高患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。

痛风

痛风的原因是血尿酸水平过高，而尿酸一般是随尿液排出体外，因此若喝水量过少，尿酸在体内沉积，增加痛风患病风险。

结石

据调查发现，很多肾结石、尿路结石患者，日常饮水量比一般人少。

喝水少会导致尿量减少，体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石；同时排尿次数的减少还会给细菌创造条件，引发尿路感染。

便秘

人体排出的粪便中70%都是水分，若身体缺水，大便的含水量降低，其中仅存的水分被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。

建议便秘的人每天喝2.0升水，分成8~10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。

不宜过多饮水人群

虽然水分是人体的必需，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄等都离不开水的作用，但也有一些人饮水需要掌握分寸。

高血压：高血压患者若大量饮水会导致血管内压力激增，从而加重高血压病症。

心衰：心衰伴有肾功能减退、急性心衰发作等的患者，每日饮水量应严格听从医生指导，饮水量一般不能超过1.5升。

肾功能不全：肾功能不全的人，喝水过多会加重体内钠和水潴留（液体或气体在体内不正常地聚集停留），导致身体水肿。

急性胆囊炎：饮水会使胆囊收缩，饮水量太大，会使胆囊收缩频率增加，加重疼痛症状。

胃肠道疾病：大量喝水会导致胃酸被稀释，此时肠道负担加重，可能会加重腹痛、呕吐、腹胀等不适症状。

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你每天习惯喝几杯水？

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【参考资料】

生命时报：

标题：当你感觉口渴时，身体已经失水2%了！最佳饮水讲究8个字

https://mp.weixin.qq.com/s/Gbdw2ONNak26G0y5VBqpKg

标题：身体一天流失2500毫升水，汗津津的夏天这样喝水更解暑

https://mp.weixin.qq.com/s/ZA4IpASDVDl1Z0TUwZ5CsA

*图片来源于摄图网

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