大量的运动后如何正确的补水

很多人运动后毫不犹豫的拿起了汽水大口大口的喝下去，感觉很舒服很享受，也有很多人都是在利用运动来释放压力也许不会太注意这些细节，但是过后也许对你的健康是有危害的呢？你会紧张吗？你会注意吗？因为饮料中的汽水除了引起腹胀外，还会减缓碳水化合物吸收，影响呼吸道功能！

                下面可库讲解下正确的补水方式 补充水分应该分为前、中、后三个阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

                至于运动前一次喝下大量的水，可能会导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂的现象。
注意事项：
1.饮水的质量问题。 应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

                2.忌服过冷的水。 因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 运动后喝水虽说不是特别大的学问但是我们还是需要注意下的！
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