运动过程中该如何补水？

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当你在运动路上挥汗如雨，感受着脂肪燃烧的兴奋，享受着运动带来的畅快之时，有想过给身体补水这件事吗？知道补水对于我们人体有多大的重要性吗？要知道，有水才有生命，有水才能有活力。

运动中饮水的错误做法

日常生活中最不能忽视的必需品就是水。有人习惯不间断喝茶饮水，有人则一天都不会喝什么水。但是在运动过程中容易脱水，当出汗到一定程度时，补水这件事就显得尤为重要。相信爱运动的你，下列场景没少经历吧。

运动和健身之时，常常倍感口渴及疲惫。                

大汗淋漓一场之后，满脑子都是：我想喝水，谁能给我一瓶水？                

享受完运动的快感之后，只想抱着水瓶摊地上……                

嗯，出现上述“症状”的时候，你的身体已经极度缺水了~

很多人在健身过程中没有饮水的习惯，怕影响锻炼的效果，可是没一会就出现脸色苍白、呼吸急促的情况。还有人在运动一段时间后，口渴难耐，一次性补水过多，使得消化系统、血液系统及心脏都增加了负担。这两种饮水方式都是不正确的做法，会给身体带去不小的伤害。

 运动中为何要补水？

运动过程中，身体会因为出汗带走大量的水分和盐分。一般强度的运动每天需要补充的水分约为2000CC；在20℃以上的环境，每当温度升高5℃，补水量就需要增加1000CC。而夏日正午运动1小时消耗流逝的水分更是高达3000CC。由于汗液中电解质以钠离子和氯离子为主，另外还有钾离子和钙离子。长时间的运动，会使得大量电解质随汗液从身体流失。如果在运动过程中不进行适当的补水工作，就可能引起电解质失衡，甚至影响人体的运动状态和身体健康。

剧烈运动时，水分代谢速度加快，大量水分丢失，电解质代谢过程也加快，此时将有大量电解质伴随汗液的排出而丢失。所以，补水不是单纯的补水，要将糖分、水、电解质一起补。条件允许的情况下，补充运动性饮料是补水的最佳选择。因为运动性饮料一般都含有糖分和电解质，其中各种营养素能适应运动者生理特征和特殊运动需求。不过血糖偏高及糖尿病患者在饮用此类饮料的时候要格外慎重，高血压、心肾功能不好的人群也要适度饮用，以免加重心肾功能的负担。

运动中适当补水的好处

1、提升人体新陈代谢

运动过程中适时补水能促进人体新陈代谢提高，帮助把运动时产生的废物及乳酸排出，缓解身体疲劳。

2、调节人体体温

运动时，人体血液循环加快，体温升高，此时人体会用排汗的方式帮助降温，这个时候就急需补充水分来调节体温，不然就会导致人体脱水、休克乃至肾衰竭。

3、有助于肌肉增长

人体70%的成分都是水，且保持一定量水分的身体有助于增肌。当身体处于缺水状态，水分会离开肌肉细胞并触发身体发出消耗肌肉的信号。因而，没有喝足水将影响到你肌肉块头增长上的效果。

运动前、中、后如何补水？

当运动时间＜1小时，可补充简单的纯水，持续≥1小时的剧烈运动就必须补充运动饮料。这样除了解决口渴问题，还能进一步解除体渴，补充身体所需能量。

运动前补水：运动前30-120分钟，补水300-500ml。可增加运动中的排汗量、减少体温上升的幅度，延缓脱水的发生。当天气特别热的时候，还需多补充250-500ml。要注意补水量不能太大，身体无法储存更多的水，补水过量将给身体带去不小的负担。

运动中补水：遵循少量多次的原则（100-150ml/次，10分钟一次）。通常一小时补水不能超过800ml，运动过程中大量血液流入肌肉，消化系统的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，此时大量补水胃肠无法高效吸收，水堆积在胃肠道，从而影响呼吸。

运动后补水：少量多次，切忌暴饮。此时大量补水，水分进入血液，增加血液流量，加重心脏负担，影响运动后的器官休息及恢复。

看完运动和补水之间的关系，了解了补水常识，以后在运动补水这件事上，一定要多留个心眼咯~为了有一个良好的持续的运动表现，运动中一定要要养成定时定量的【补水】习惯。

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