水是生命源泉，运动后该怎么补水？这几个补水知识助你不再迷茫

导语：经常运动对人们的身体非常有好处，而且有关证明已经证实，运动可以有效预防几十种常见的疾病，可以有效提高生活质量，但是在运动中都伴随着大量的出汗情况，出汗就会消耗我们体内的水分，这时我们就应该及时补水，而运动后怎么喝水却成为了一大问题。白开水真的是最好的吗？下面就让小编来和大家一起分享几个专家在网络平台给大家的回复，运动后怎补水的正确细节，让你不再喝错水。

为什么要在整个运动过程中补水？如何科学补水？

在运动时，人体的汗腺会分泌大量汗液，导致身体缺水，这个时候对身体的机能和运动效果都是非常不理想的，所以说在运动时补水非常重要，南方医科大学的梁教授就告诉网友，对于常见的运动补水有两种误区，第一是只要不渴就不喝，第二是只喝纯净水。大多数人都会把口渴当作需要喝水的标志，平时只要不口渴就不会喝水。其实这是非常错误的，当感到口渴时，你的身体可能已经处于轻度的缺水状态了，这时候补水的效果已经不是特别明显了。

一、运动前补水：我们可以在运动之前适量补充300毫升左右的纯净水，可以提高运动时的运动表现，延缓脱水时间。

二、运动时补水：这时候补水需要遵循少量多次的特点。不能大口大口地喝水，这样可能会导致身体承受不了出现胃痛等症状。

三、运动后补水：运动后最好能补充低钠的盐水，它可以帮助人恢复身体机能，也是需要遵守少量多次的引用原则。

在正常情况下，如果没有过量出汗，我们只需要补充纯净水，就足够缓解身体的脱水症状，比如白开水或者淡茶水都行，但是在大量运动过后就要注意，虽然饮用白开水可以解渴，但是他会降低血浆的渗透压，增加尿量，同时也会将我们的胃液进行吸食，这样会影响我们的食欲和消化能力，所以说在大量运动后，小编建议大家多喝含有电解质的运动饮料。

喝运动饮料需要注意什么？

随着社会的发展越来越好，对于运动的普及也是非常到位，运动饮料的种类也变得越来越多，那么在饮用这些饮料时，我们需要注意什么问题呢？梁教授给大家解答是人们应该根据自己的身体机能和运动情况来合理的选择运动饮料，不要盲目地把它理解为解渴，这样只会给肠胃增加负担，而且在喝它这些饮料时还有三点要注意。

1、如果你的运动量不是特别大，那么小编就不建议大家喝运动饮料，这个时候喝点低钠的盐水或者天然的矿泉水就足以补充身体的需要了，如果运动量大的话，运动饮料才能发挥它应有的功能，比方说打篮球羽毛球排球等运动。

2、喝运动饮料的时间和用量也是非常有讲究的，比方说在运动前饮用500毫升左右的能量饮料，可以给你身体提供能量，运动时需要少量多次的补充运动饮料，它可以提高运动能力，运动后喝运动饮料可以有助于身体的恢复。

3、运动饮料也是非常有门道的，在选择运动饮料时，我们应该多注意成分表中含有咖啡因，碳酸，酒精的运动饮料。因为碳酸会引起胃胀气，咖啡因对于尿液循环系统有一定的促进作用，会加快水分的流失，含咖啡因过多的饮料也有同样问题，所以说应该避免选择这含有这三类物质的运动饮料。

结语：听完小编的介绍，相信大家已经对补水有了一个具体的概念了吧，补水非常重要，在运动时我们一定要及时补水，这样才能有效提高运动表现。

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