运动是一门很科学的事，运动的过程也可以看做是人体剧烈的代谢过程，所以运动者们最需要注意的就是，结合自身情况，制定合理科学的运动方式和饮食安排。
对于如何设定运动量、进食这些事情，我想很多人都有所了解。毕竟即使是一个运动小白，通过下载几个运动类APP或者逛几天运动论坛，就能说的头头是道。
但我今天要跟大家说一说运动中喝水的误区！有的亲会问：啊？喝水也需要说嘛？有什么可说的。其实不然，运动过程中和运动过后的身体补水，可谓大有学问。只有掌握了正确的补水方法，才能达到事半功倍的锻炼效果。
一般运动场景，仅需要补水
实验证明，一般人日常需要的水分，每天至少2.5升，运动者则需补充更多的水分。例如跑步1小时至少流失水分1升，尤其进行流汗量比较大的长距离跑步时，就更要注重及时补充水分。那么怎么科学的“补充水分”呢？
有些人喜欢在运动前准备一两瓶冰镇饮料，饮用时几乎是某些饮料广告的翻版：在运动时满身热汗、口干舌燥之际，举起一瓶饮料痛饮下去，顿时畅快淋漓，迅速消渴。其实这是巨大误导。
第一冰镇的饮料突然进入运动后已经发热的身体，大温差极其容易刺激消化系统，造成胃肠功能紊乱。
第二含有碳酸、糖的饮料压根不应该在运动中饮用，影响代谢、血液循环，只会让身体负担更重。
第三，运动饮料本身是为职业运动员超强训练后补水及补充电解质专门开发的，一般运动者饮用结果是过犹不及。当然如果你平时训练就是跑2万米起步，那另当别论。
选水也有硬指标
运动前后不喝甜水、汽水、运动饮料，那么直接喝瓶装水就可以吗？其实也不是。
下面普及一下关于瓶装水的知识点：瓶装水也分为生水和熟水。我们常见的天然水、矿泉水等都是生水，生水与熟水的杀菌工艺不同。生水采用化学臭氧杀菌，容易产生溴酸盐等有害物质残留，且生水没有经过加热烧开，水的寒性较大；而熟水则采用纯物理高温杀菌，不会产生化学杀菌副产物，水性温和，更加安全健康。
大多数的现代都市人体内的寒气较重，直饮瓶装生水，虽然在补水上完成了任务，但是也为脏腑多加了一份寒气。长期饮用天然水、矿泉水等生水，身体会有缓慢寒气积累，还有可能刺激肠胃，造成腹痛腹泻等病症。
正确的饮水，是应该喝煮沸后的凉白开，凉白开又被我们称为熟水。熟水水性温和，不刺激肠胃，易吸收不涨肚。并且煮沸后的熟水更容易透过细胞膜，被身体所吸收，从而促进新陈代谢，增进免疫功能，提高机体抗病能力。
而习惯喝凉白开的人，体内脱氧酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不容易产生疲劳。运动学专家也指出，适时补充熟水，不仅可以保持人体良好运动状态，减缓运动引起的心率和体温的上升，还能较好地改善皮肤血流量，防止脱水，满足运动人群对健康饮用水的需求。所以正确的选择是，运动补水喝熟水。
现在大家在生活里每天都非常忙，随时想喝熟水并不容易，不过现在市面上也有了瓶装熟水，比如今麦郎凉白开。它采用UHT125纯物理非臭氧杀菌的工艺，没有溴酸盐等有害物质残留，水性温和易吸收，不涨肚。
运动补水很关键，但是只有选择正确的水，才能满足我们身体的需求，而今麦郎凉白开毫无疑问是最好的选择。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
