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在减肥的时候总出现饿的感觉如何消除饥饿？

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 23:41

文 | 熊苗营养师

在减肥期间刚开始的那段时间，很多人总会感觉到饿，总是没吃饱的样子。如何能消除饥饿感呢？

熊苗营养师给您介绍消除饥饿感的八个方法：

一、细嚼慢咽

凡是吃饭快的人都比较胖，您注意留意观察一下身边的人。一到饭点端起饭碗，巴拉几下就吃完了，那个速度真叫快。这时候他或许感觉到饱了，但其实过不了多久就会出现饥饿感。还记得西游记的一个片段，就是孙悟空给猪八戒拿了个人生果，猪八戒一把塞进嘴里就到肚了，还问：猴哥，吃的太快没感觉到什么味儿，还有吗？。

可见，这贪吃的猪八戒吃饭的速度也很快，来不及体验咀嚼食物的味道，就囫囵吞枣的把食物给消灭了。但是，记住哦，食物消灭不代表食物消化完了。吃饭速度快的人，往往消化不太顺畅。饱腹感不强，因此建议细嚼慢咽，慢慢品其中的滋味，这样还能吃的少，饱腹感增强，食物通过细嚼慢咽变得充分消化。

二、多选体积大、能量低（瓜类、豆腐、海带、藕、萝卜）

减肥的时候，多选择海带炖豆腐，萝卜炖豆腐、海带炖莲藕、凉拌黄瓜、冬瓜海带汤。这些食谱能量低，饱腹感强，吃了不容易出现饥饿感。

三、精力分散法

在减肥期间，当感觉有微微饥饿感的时候。就多做运动、散步、看电影，通过这些活动会忘却饿这回事。转移方向，不把加餐这事记着，而是忘记掉了。

四、多喝水

在减肥期间，出现稍微饥饿感的时候，多喝水这个办法很有效，多喝水没有能量，还可促进身体排毒，同时还能抵御饥饿感。

五、少量多餐

每餐吃个7分饱，一天进餐4-5次，这样也利于维持胃的容量。不会感觉撑着也不会有很明显的饥饿感。

六、控制炒菜油后，就可放心多吃新鲜青菜和瓜

炒菜少放油，方法就是多做凉拌菜，这样比较好控制。在减肥期间，经常要吃的一道菜就是凉拌各种蔬果。不仅饱腹感强，而且热量低，维生素和矿物质、膳食纤维也很丰富，对促进肠道蠕动，加快肠道排毒很不错。

七、多选用粗杂粮代替细粮

一天当中至少有一餐是粗杂粮，要么是早餐、或者是晚餐。可以是红薯粥、蒸山药、玉米，蒸芋头等。又或是小米南瓜粥、红豆粥等，这样的主食比吃精白米面要饱腹感强，因而可以预防饥饿感。

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