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3式瘦腰瑜伽，轻松练出小蛮腰

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 23:53

谁都想拥有迷人的小蛮腰。应姐妹们的要求，今天小编就给大家推荐3个瘦腰体式。想要瘦腰，瑜伽绝对是不二之选。不过千万别急，因为瑜伽是一项用心领悟的减肥运动，它在增强身体柔韧性，放松身心、缓解压力的同时，会把你的赘肉甩光光。

来吧，一起坚持，瘦出小蛮腰^_^

01｜完全船式

手杖式坐立，挺直腰部，双腿并拢，双手放在身侧；

双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，双手抱住双腿，身体稍稍向后倾；

抬高双腿，同时伸直手臂与小腿平行。保持半分钟，可逐步增加到一分钟。而仅20秒，你就会看到练习的效果。

【益处】缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

02｜三角伸展式

深呼吸，跳开两腿。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直；

呼气，右手向下，碰触瑜伽垫。同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持半分钟到一分钟，自然呼吸。另一边以同样的方式重复动作。

注意：刚开始柔韧性不足，手无法碰触瑜伽垫时，可以借助瑜伽砖，或者可放在脚踝处。

【益处】三角伸展式还对脊椎、胯关节、手、手掌、都有益处，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，恢复弹性。

03｜站立前曲伸展式

山式站立，保持两膝绷直。

呼气，身体前曲，双手放在瑜伽垫上。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。

【益处】它同时也能缓解经期的腹部疼痛，使脊柱神经恢复活力；如果保持两分钟以上，任何精神上的抑郁都将消除。

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