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事实上，无论你做什么，蜕变的过程可能是痛苦的，但是每一次蜕变都有它成长的惊喜！就像瑜伽练习一样，从新手到“老司机”的转变需要大量的基本功练习。你需要日复一日地忍受一些必要的痛苦和孤独，坚定地相信自己并且一直坚持下去。这也是所有成功人士都必须经历的过程。
轩姐想起了一段话，非常有趣且又鼓舞人心，那就是水滴穿过石头需要满足两个条件:第一，水必须不停的滴落；第二，水必须不断滴落在同一个点上。是水厉害还是时间厉害呢？这不是水或时间的问题，其实是坚持厉害，坚持最重要！这个解释也适用于瑜伽练习哟。
没有人能取代你在瑜伽中经历的层层磨炼，就像没有人能剥夺你挥洒汗水后获得的健康和自信一样！嗯，这就是我所感悟的一切。以下轩姐推荐给大家一些简单的瑜伽瘦腰练习。坚持练习即可。你练习得越多，你的腰就越细。帮助你打造小蛮腰其实很容易！让我们看看吧。
平躺扭转腰式:如果你懒得运动，或者不喜欢出去锻炼，瑜伽确实是一个不错的选择。你可以随时在家练习，就像这样仰卧扭转腰式。首先找到一个合适的位置，然后仰面躺下，向两边张开双臂并分别伸直，将手背贴在地上，保持手臂和肩膀成一直线，双腿并拢伸直。吸气，同时弯曲膝盖，保持上背部静止，同时向右转动膝盖，同时向右转动腰部和臀部，向左转动头部，保持双手不变，呼吸两次后，向左摆动膝盖，带动腰部和臀部向左扭转，重复这个练习5-10组(头部可以随之翻转)。这项动作的练习可以帮助你锻炼腰和腹部，消除多余的脂肪和堆积在腰腹部的多余赘肉，从而有效地帮助你瘦身，轻松地帮助你打造小蛮腰。
三角转动式也是针对于腰腹部锻炼的一种相对特殊的锻炼方式，这对于减少腰腹部多余的脂肪以及练出小蛮腰非常有帮助。此外，经常锻炼还可以灵活腰部，促进肾脏血液循环，消除肾脏毒素。灵活髋部，减少臀部多余脂肪，按摩腹部内脏。促进双腿血液循环，缓解腿部水肿，矫正不良腿形，减少腿部脂肪。
请看下图中的动作练习:
三角转动式:站立时，双腿分开2倍于肩部的宽度，左脚向左旋转90度，右脚微微内扣，胯部伸直。吸气，水平举起双手，沉下肩膀。呼气。髋部带动身体从左侧向下向后方扭动。当达到极限时，身体下压。右手指尖轻触左脚外侧，尽可能向后扭转身体。左手尽可能向上延伸。左臂、肩膀和右臂成一直线。不要将重心下压，而是向上拉，感受腹部贴向大腿、腰腹部的扭转活动，以及双腿的拉伸。保持3-5次呼吸后，换边重复练习。
v字平衡式:以直角坐姿进入，膝盖弯曲，双手从后面抓住双脚腕来寻找身体的稳定性，深呼吸几次。吸气，慢慢抬起双腿(注意保持双腿并拢)，同时用双手辅助施力。把你的腿拉得尽可能靠近你的脸。利用腰椎和腰腹部的核心力量来稳定你的身体平衡，保持脊柱直立(如果你的身体不能控制稳定，你可以背靠着墙练习)。每次坚持1-2分钟。V字平衡式不仅可以很好的锻炼腰腹部，有助于减少腰腹部多余脂肪，使腰腹部瘦下来，而且可以让腰腹部核心得到良好的锻炼。更多的锻炼可以有效提高核心力量，使瑜伽练习的效果越来越好。
现代人的工作任务越来越重，压力也越来越大。事实上，许多人对周末没有概念。为了工作，他们几乎一年到头都没有好好休息，更不用说多锻炼了。尤其是对于上班族来说，许多人每天都回到办公室，几乎从工作开始就一直坐着。然后他们下班了。当他们回家的时候，他们可以坐着躺着，从来不站着。在缺乏锻炼的情况下，随着时间的推移，腰变得越来越粗，腰围变得越来越大，20多岁就拥有大妈一样的身材。真烦人，不是吗？因此，无论你有多忙，不要忘记锻炼。以上简单的瑜伽动作，坚持练习，腰围越来越细，轻松帮你练就小蛮腰！
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