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三个瘦腰瘦腹瑜伽动作 塑造纤细腰身

来源:泰然健康网 时间:2024年12月06日 23:54

  开始姿势:盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟。

  瑜伽动作分解:

  step1:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

  step2:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

  step3:呼气时向后缩,使背部呈圆状。

  瑜伽动作减肥功效:

  1、锻炼腹部和背部肌肉。

  2、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。

  3、消除腹部痉挛。

  4、改善腹腔器官。

  5、对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。

  6、提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。

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(责任编辑:宋雪)

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