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瘦腰瘦肚子的瑜伽动作有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 23:54

核心提示：瘦腰瑜伽深受大家的喜爱，瘦腰瘦肚子的瑜伽动作有哪些？今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腰瑜伽动作，我们建议久坐的办公族不妨加强瘦腰瑜伽的练习，因为练习瘦腰瑜伽的好处在于锻炼我们的腰椎，帮助我们瘦腰的同时还可以缓解腰椎不适。

说到减肥，相信很多女性都会想到瑜伽。瘦腰瘦肚子的瑜伽动作有哪些？今天，就随小编来了解一下，我们建议久坐的办公族不妨加强瘦腰瑜伽的练习，因为做瘦腰瑜伽是可以很好锻炼到我们的腰椎，帮助我们瘦腰的同时还可以缓解腰椎不适。

1、想象自己的丹田，有一个假想的“小气囊”。用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。、

2、双手抱住自己的头部，然后让我们的头部处于悬空的状态，左腿膝盖弯曲。将右腿抬起伸直，尽量贴近我们的头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。

3、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。

4、仰卧的姿势躺在瑜伽的毯上，然后左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。

5、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。

6、侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。

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