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瘦腰！收腹！练这7个瑜伽动作就够了

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 23:54

在追求健康和美丽的道路上，许多人都在寻找有效的瘦腰收腹方法。而瑜伽，作为一种古老的身心锻炼方式，凭借其独特的呼吸和动作配合，成为了许多人的首选。今天，我们就来分享七个瑜伽动作，帮助你轻松瘦腰收腹，展现自信身姿。

船式是一个强大的核心锻炼动作，有助于加强腹部肌肉，提高平衡能力。首先，坐在地上，双脚并拢伸直。然后，双手放在膝盖上，挺直身体。接着，吸气，同时抬起双脚和上半身，使身体呈V字形。保持这个姿势数秒钟，呼气时慢慢放下双脚和上半身。重复练习几次，感受腹部肌肉的紧绷感。

猫牛式是一个简单的瑜伽动作，可以很好地拉伸脊柱和腹部肌肉。首先，四肢着地，膝盖位于臀部正下方，手腕位于肩膀正下方。然后，吸气时抬头挺胸，使背部向下凹成牛式。呼气时低头弓背，使背部向上凸起成猫式。重复这个动作数次，感受脊柱的灵活性和腹部肌肉的伸展。

三角式是一个全身性的瑜伽动作，不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以增强腿部和背部肌肉。首先，双脚分开约一条腿长的距离，右脚向外转90度，左脚稍向内转。然后，吸气时双手侧平举，与肩同高。呼气时，身体向右侧弯曲，右手触地或抓住右脚踝，左手向上伸直。保持这个姿势数秒钟，然后吸气回到起始位置，换另一侧重复练习。

平板支撑是一个经典的腹部锻炼动作，在瑜伽中也非常常见。首先，四肢着地，手肘和脚尖支撑身体。保持身体呈一条直线，腹部收紧。然后，保持这个姿势数秒钟，感受腹部肌肉的紧绷感。初学者可以从保持数秒钟开始，逐渐延长时间。

桥式是一个加强臀部和腹部肌肉的瑜伽动作。首先，仰卧在地上，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。然后，吸气时抬起臀部，使身体呈一条直线。双手可以放在身体下方支撑，也可以交叉放在胸前。保持这个姿势数秒钟，呼气时慢慢放下臀部。重复练习几次，感受臀部和腹部肌肉的紧绷感。

扭转式是一个可以锻炼腹部肌肉的瑜伽动作，同时还可以帮助缓解背部紧张。首先，坐在地上，双腿伸直。然后，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧。接着，左手放在右膝上，右手放在身后地面上。吸气时挺直身体，呼气时向右扭转上半身，感受左侧腹部肌肉的拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后换另一侧重复练习。

倒箭式是一个可以促进血液循环、减轻腿部疲劳和锻炼腹部肌肉的瑜伽动作。首先，仰卧在地上，双手放在身体两侧。然后，吸气时抬起双腿向上伸直，与地面呈90度角。保持这个姿势数秒钟，呼气时慢慢将双腿放下。重复练习几次，感受腹部肌肉的紧绷感。

通过坚持练习这七个瑜伽动作，你将逐渐发现腰部和腹部的赘肉减少，身材变得更加紧致有型。