减肥瘦身瑜伽初级教程 轻松瘦全身的瑜伽动作详解

　　瑜伽现在越来越受到人们的欢迎，尤其是在女生的群体， 瑜伽不仅有修身养性的好处，有些瑜伽动作对于减肥也有很大的帮助。

　　减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。减肥瑜伽操有很多招式，包括虎式、弓式、推摩式、鹰式、三角伸展式，等等。

　　瘦身瑜伽和其他减肥方法相比较，是一种较为健康的减肥方式。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度。

　　减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信，还可养颜美容。

　　减肥瘦身瑜伽初级教程、猫伸展式

　　面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉。

　　然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。

　　但是手臂一定要保持伸直状态，呼吸也要多注意配合。

　　减肥瘦身瑜伽初级教程、手的运动

　　自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。

　　做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合.

　　减肥瘦身瑜伽初级教程、肘的运动

　　自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧。

　　呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

　　减肥瘦身瑜伽初级教程、单腿背部伸展

　　坐式，左脚至于右侧大腿，将右腿慢慢伸直，然后将手臂伸直。

　　同时头部向后仰起，尽最大的能力后仰，保持动作数秒，归位。反复练习。

　　减肥瘦身瑜伽初级教程、直臂伸展

　　盘坐在床上或者瑜伽垫上，两手交叉放在头顶。均匀的吸气、这时候分开十指。

　　将两只手臂向上抬起。同时放松肩部，一直保持这个动作.

　　减肥瘦身瑜伽初级教程、睡前瑜伽

　　睡眠可以使得我们身体得以放松，但是想要让自己在睡觉中完全的放松，睡前的运动肯定是避免不了的。

　　下面这套动作能够有效的帮助你暖身、放松筋骨、让你的身体更加协调。

　　1、全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

　　2、左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。

　　头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

　　减肥瘦身瑜伽初级教程、全身瑜伽

　　这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

　　1、身体平躺在瑜伽中，然后将左脚慢慢弯曲，两手交叉，抱紧膝盖下方。

　　2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。

　　原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

　　3、吸气，让左手开始逆时针画圆。

　　4、当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去.

　　减肥瘦身瑜伽初级教程、鳄鱼式动作

　　注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

　　1：双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

　　呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。

　　2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。

　　如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

　　呼吸的方式：慢慢呼气，呼吸次数是十次。

　　3：一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。

　　恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

　　呼吸的方法：慢慢呼气，呼吸次数是十次。

　　鳄鱼式动作的加强版

　　刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。

　　注意：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲，注意不要让脚着地。

　　1：屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。

　　呼吸方法：知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。

　　2：用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖保持向上。

　　呼吸的方式：用鼻子慢慢吸气，气运丹田。

　　3：双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。

　　这时注意手臂和双膝都不能贴到地面，稍微保持住这样的动作一小会儿。

　　呼吸的方式：一边呼气，手脚慢慢向不同方向倒，呼吸次数是十次。

　　4：手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。

　　恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。

　　减肥瘦身瑜伽初级教程、眼镜蛇式动作

　　俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。

　　这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。

　　注意：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。

　　1：做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。

　　呼吸方式：感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。

　　2：掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。

　　收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。

　　呼吸的方式：一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。

　　眼镜蛇式动作的加强版

　　1：俯身躺下，两脚打开到与肩同宽，脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。

　　呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才开始用口呼气。

　　2：用鼻子吸气，下颚靠在地板上，一边呼气。

　　一边把手指交叉的双手往上抬。不要勉强做动作，提到你能做到的高度即可。

　　呼吸的方式：一边呼气手一边往上抬，呼吸的次数是十次。

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