首页资讯学会这6个瑜伽体式，帮你缓解腰痛症状，远离腰椎常见问题

学会这6个瑜伽体式，帮你缓解腰痛症状，远离腰椎常见问题

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:01

小密语录：腰椎是人体最重要的部位之一，这个地方出了毛病，会影响整个身体的运转，为此，我们要学会这套瑜伽体式，帮我们缓解腰部疼痛，从而远离腰部常见问题！

如今的生活是越来越好，压力也是越来越大了，每天为了生计在不停地工作，坐在电脑前，一坐就是起码8个小时，长时间的保持一个姿势，腰椎的压力可想而知。最终，我们不仅收获了生活的资本，同时也“获得”了腰痛的问题。

我们仗着自己年龄小，身体好，对于腰部的小疼小痛不放在心上，从而给了腰间盘突出等疑难杂症可趁之机，后悔都来不及。想要彻底根除腰痛问题，首先我们得了解一下腰疼是怎样形成的，它的疼痛根源又是哪里呢？

首先，腰疼的原因跟我们的运动量不够有一定的关系，久坐给腰椎带来的压力是非常大的。其次，就是身体的核心力不强，不能更好地稳定住腰椎，这两点结合在一起，就导致了我们如今的腰部状态。为了身体的健康，我们必须要重视腰椎疼痛问题了！

今天小密给大家带来了6个瑜伽体式，能够充分拉伸腰椎，缓解腰痛症状，而且在练习的时候不挑场地和器材，在家就能尽情练习。还在等什么？给你的腰椎来一次彻底的按摩吧！

猫式伸展，首先双腿跪地，然后身体平行于地面，让手臂保持伸直支撑，然后身体向上弓起，之后慢慢下压，形成一定的弧度，来回重复1分钟，头部也要跟着抬起地下，坚持住。

益处：充分打开脊椎关节

人面狮身式变体，首先放松身体趴在瑜伽垫上，然后双手臂保持弯曲支撑，小臂紧贴在垫子上，之后上身向后弯曲，用力拉伸腰椎，将右腿向后抬起，坚持1分钟，换左腿。

益处：收紧后腰肌肉，塑造线条

婴儿式，首先双腿并拢在一起，慢慢跪在瑜伽垫上，让大腿和小腿紧贴在一起，之后身体向前趴伏，双手臂向前伸直，紧贴在垫子上，大臂保持腾空，额头接触垫子支撑，坚持1分钟。

益处：拉伸腰椎关节，让腰椎变得灵活起来

下犬式，首先双腿微微分开，然后站直身体，上身向前弯曲，手臂伸直支撑在身前的位置，让身体呈现直角的状态，后背和腰腹肌肉都要绷紧，保持住1分钟，站直休息一下。

益处：收紧臀部和腰侧肌肉

仰卧上举腿，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿保持并拢伸直，慢慢向上抬起伸直，与身体呈现直角，双手臂伸直放在身体两侧，收紧小腹和腰两侧的肌肉，坚持1分钟。

益处：减掉腰腹上的脂肪

脊柱扭转，首先躺在垫子上，然后尽力控制住上身，让双腿保持弯曲，并且叠放在一起，之后向右侧扭转，双手臂向两侧伸直，紧贴在垫子上，头部转向左侧，坚持1到2分钟。

益处：灵活腰椎，减掉侧面赘肉

如果你还在被久坐带来的腰痛所困扰，那今天小密给大家推荐的这组瑜伽体式，你就必须要好好学习一番了，不光要学会，还要坚持练习，每天下班之后休息一会，然后练上半个钟头，在睡前再练习一次，有效缓解肌肉酸痛，还能灵活腰椎，让你远离腰椎疾病！