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这七个瑜伽动作燃脂瘦身瑜伽练习

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:02

这七个瑜伽动作燃脂瘦身瑜伽练习

夏天到了，人人都想拥有马甲线和小蛮腰。今天给大家推荐7个燃脂塑身的瑜伽体式，动作简单，初学者就能做到，关键在于坚持！

　　夏天到了，人人都想拥有马甲线和小蛮腰。今天给大家推荐7个燃脂塑身的瑜伽体式，动作简单，初学者就能做到，关键在于坚持！
　　1、斜板式
　　俯卧，双手放胸腔两侧
　　呼气，手推地，进入斜板
　　脚跟向远蹬直，腹部内收
　　手伸直，胸腔向前，肩向后
　　身体在一条直线上，眼睛看前方
　　保持5-8个呼吸
　　2、侧板式
　　从斜板式，身体转向左侧
　　右手撑地，左脚与右脚齐平
　　吸气，左手臂上举，指尖朝上
　　呼气，转头看左手指尖方向
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　3、四柱式
　　从斜板式，呼气屈肘向后
　　大臂夹住躯干，身体向下
　　大小臂垂直，脚跟向后蹬
　　保持5-8个呼吸，还原
　　4、船式
　　坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
　　抬双腿向上，双手前平举
　　双腿和手臂平行地面
　　腹部内收，背部延展，稳定身体
　　可以的话，伸直双腿向上
　　保持5-8个呼吸，还原

　　5、交叉平衡式
　　四角跪姿，小腿脚背贴地
　　抬左腿向后向上，与髋同高
　　右手前平举，大拇指朝上
　　稳定身体，保持5-8个呼吸
　　还原四角跪姿，换反侧练习
　　6、战士三式
　　从战士一式，身体前倾45°
　　移重心到前脚，抬后方腿向上
　　手臂、身体、腿一条直线
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　7、侧角扭转式
　　从战士一式，身体前倾45°
　　呼气，扭转身体向左
　　双手胸前合十，右手肘与左膝互抵
　　后方腿伸直，大腿收紧上提
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习

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