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秋季塑形瘦身的瑜伽推荐最适合秋季瘦身瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:02

瑜伽不仅对我们的心理有安静的作用。

与此同时对爱美的女士也有瘦身塑形的效果。

那么哪些瑜伽姿势有这么好的效果呢？以下是一些比较瑜伽姿势供参考。

武士状从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

右脚跟和左脚背保持一条线，膝盖保持90度，臀部、身体和肩部放松，居中，手臂平伸，肩高，手掌向下。

用力伸展指尖，仿佛触墙。

眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸。

秋季塑形瘦身的瑜伽推荐最适合秋季瘦身瑜伽动作

树姿势双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用前腿肌肉带动膝关节周围的肌肉。

伸直脊骨，挺胸肩。

双手合十祈祷，拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。

然后左脚抬起，紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)，保持平衡右腿必须保持竖立姿势，坚持呼吸5次。

如果你的灵活性和柔软性差，你可以把左脚放在小腿或脚关节上，你就像一棵树，扎根在地球上，深呼吸。

三角形从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，右脚和腿外侧90度，左脚向前，以腿为中心，臀部向前转，右脚跟和左脚背成直线。

手臂抬高，手心向下。

伸直腿(如果做不到，膝盖可以弯曲90度)，伸长躯干和手臂吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，左臂和右臂直线。

抬头看，保持5次呼吸。

恢复原位，开始另一边。

新月状从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟抬起，腿伸直，右腿膝盖弯曲，前后成一条直线，手臂向上臂，双手合拢，向下压肩膀和背部，保持5次呼吸。

T外形从武士姿势开始，把手放在臀部，上身向前倾斜，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿，直到身体与左腿平行。

从臀部到脚趾，充分伸展左腿。

保持臀部直立，面对地板。

手臂伸直身体两侧，手心向内，保持5次呼吸。

秋季塑形瘦身的瑜伽推荐最适合秋季瘦身瑜伽动作

如果这个动作对你来说太难了，一开始可以把腿放在椅子上。

半个月亮从T从形状开始，右手指尖触摸地板(如果不能触摸地板，可以放一些物品，比如书等。)，并将重量转移到右手和右腿。

左脚离开地板，左肩旋转，臀部和左腿与地面平行。为了更好的保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸。

到最后，向前转动躯干和臀部，恢复到山的姿势。

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