放松腰肌的7个瑜伽动作

由于现代人久坐，身体容易长期处于不良体姿等原因，大多数人的腰肌，或多或少都有一些僵硬紧张，疼痛无力。这不仅会造成腰背的亚健康疼痛，时间久了，严重的甚至引发腰椎间盘突出等问题。今天，小编就给大家分享一套放松腰肌的瑜伽动作，记得一定要收藏哦！

　　由于现代人久坐，身体容易长期处于不良体姿等原因，大多数人的腰肌，或多或少都有一些僵硬紧张，疼痛无力。这不仅会造成腰背的亚健康疼痛，时间久了，严重的甚至引发腰椎间盘突出等问题。今天，小编就给大家分享一套放松腰肌的瑜伽动作，记得一定要收藏哦！
　　动作1：
　　挺尸式用意识放松腰肌
　　仰卧在垫面上，双脚分开略大于髋部
　　将右手放在下腰背部，左手放在腹部
　　将意识集中在腰肌上
　　深吸气，慢吐气，每一次呼气的时候
　　尽量让你的腰肌放松
　　重复练习3-5分钟
　　动作2：
　　仰卧屈膝位，放松腰肌
　　同样将意识集中在腰肌上
　　屈右膝，放松10-20个呼吸
　　换左腿，放松10-20个呼吸
　　同时屈双膝，放松10-20个呼吸
　　仰卧位，再次放松10-20个呼吸
　　感觉你的整个腰肌得到放松和拉长
　　动作3：
　　仰卧在垫面上，屈双膝
　　双脚分开与髋同宽，靠近臀部
　　小腿垂直垫面，将瑜伽砖放在骶骨下方
　　抬起右腿向上，双手与右腿对抗2-3个呼吸
　　然后伸直右腿，保持1-2分钟
　　重复练习另一侧
　　动作4：
　　在动作3的基础上，双腿依次伸直
　　保持1-2分钟
　　动作5：
　　山式站立，双脚打开适当的距离
　　转右脚向外90度，左脚微内扣
　　髋部转向正右方，双手叉腰
　　呼气，屈右膝，右小腿垂直垫面
　　将左手向上举过头顶，呼气向右侧弯
　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作6：
　　山式站立，将左脚向后一大步
　　右小腿垂直垫面，左大腿垂直垫面
　　将瑜伽砖放在左大腿上，对抗2-3个呼吸
　　将左腿向后伸展，双手放在右大腿上
　　保持1-2分钟，双手叉腰
　　将左手向上举过头顶，呼气，向右侧弯
　　保持1-2分钟，重复练习另一侧
　　动作7：
　　右侧卧在垫面上，头枕在手臂上
　　屈双膝，大腿与身体垂直
　　将左腿向后伸展，左脚靠近臀部
　　左手握住左脚脚背或者脚踝
　　缓慢而有控制的向后伸展
　　保持1-2分钟，换另一侧

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