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锻炼腰部的瑜伽小技巧

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:04

锻炼腰部的瑜伽小技巧

几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。一个简单瑜伽动作，就可以让大家瘦回去，快来练习吧！

　　几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。
　　导致腰部赘肉的原因有哪些呢？
　　1.久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域。
　　2.便秘，代谢差，消化、循环能力不好。
　　3.作息不规律，导致内分泌失调。
　　4.经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉。
　　5.不良站姿和坐姿导致。

　　如何消除腰腹赘肉？
　　今天给大家推荐一个简单经典的瑜伽体式——侧角式。通过简单的拉伸，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。
　　侧角式步骤：
　　山式站立，双腿分开大于一腿长，三步转脚向右，双手侧平举，吸气脊柱延展，呼气屈右膝向下，进入战士二式，眼睛看向右手指尖方向，吸气抬右手向上，拉长侧腰，呼气，身体向右侧屈，右手撑地或右腿，吸气，左手上举大臂贴耳，眼睛看天花板保持5-8个呼吸，还原战二，再练习反侧。
　　侧角式细节：
　　双脚分开大于一腿长，脚跟对足弓，后方腿伸直，大腿收紧向上提，前方腿大小腿90°，膝盖展开，右髋向前，左髋向后，髋部中正，脊柱延展，两侧腰等长伸展，胸腔肚脐指向正前方，锁骨展开，上方手臂延展，指尖指向斜上方，脖子在脊柱延长线，眼睛看天花板。
　　侧角式的功效：
　　减少腰部和臀部的脂肪，有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛。

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