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腰部塑形的瑜伽动作分享

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:04

腰部塑形的瑜伽动作分享

瑜伽练习，躺着也能做，实用又高效的瑜伽操，只要4天就能练出紧实小腹！今天要给大家推荐9个瑜伽动作，对腰部塑形很有效哟！但是要练起来才有效，下面让我们一起看一看吧。

　　瑜伽练习，躺着也能做，实用又高效的瑜伽操，只要4天就能练出紧实小腹！今天要给大家推荐9个瑜伽动作，对腰部塑形很有效哟！但是要练起来才有效，下面让我们一起看一看吧。
　　① 仰卧起坐
　　要收紧肚子，腿部绷紧不要动，尽量双手抱头，勾起身体尽量保持3秒，重复动作20遍。
　　② 剪刀脚
　　Step1.
　　躺在瑜伽垫上，上半身紧贴地面，抬起双腿，绷紧脚面，上下摆动，呈45度。
　　Step2.
　　重复动作1至2，共20次。
　　③上下抬腿
　　Step1
　　动作大体同上，但双腿合拢。
　　双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角
　　抬至高时下背仍要贴地。
　　Step2
　　吐气将双腿缓缓放下但不触地
　　重复动作1至2共20次
　　做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒
　　可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条
　　④ 平板式
　　手肘弯曲呈90度，前臂贴地
　　脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线
　　检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提

　　才可正确锻炼到腹部
　　停留60秒，可锻炼全身肌肉线条
　　⑤ 伏地挺身
　　Step1
　　趴在地上，反抬起双脚用手撑地，腹部收紧。
　　重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

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