如何保持身体水分平衡

如何保持身体水分平衡

水是人体重要的组成部分，一个人身体重量的45%到70%都是水。水参与人体的化学反应，溶解并运输各种物质，是良好的润滑剂，调节体温和酸碱平衡。不止可以靠喝水来补水，当喝的水不够时，就要多吃一些水分含量多的食物。

方法/步骤

喝过多的水和过少的水都会对身体有害，那么健康的人一天要喝多少水呢？健康人每天喝的水数量应该等于其一天排出的水的数量。

正常人平均每天通过粪便，呼吸，汗液，尿液排出约2500ml的水。所以通过各种途径获得的水应该等于这个数量。

人每天新陈代谢产生200ml水。

每天要喝1600ml水来维持平衡。

其余的水分从食物中获得。

但现实生活中有很多人由于太忙，喝不到足够的水或者不喜欢喝水。这时就要通过多吃含水分多的食物来补水了。

生菜，西红柿都含有非常多的水分，它们95%都是水。

苹果之类的水果含水量有86%，也比较多。

香蕉和土豆看起来很干但其实也含有75%的水。

从食物中获得的水分相当于一天吃5个半150g的苹果。但是可以按照实际情况适当多吃一些来补足缺少的水分。

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注意事项

虽然食物可以补充一部分水分但是还是要以喝水来补充水分为主。

大量运动后要补充比平时多的水分。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

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