15分钟瘦腰瑜伽视频

15分钟瘦腰瑜伽视频

　　背部也是女生最重要的部位，线条感的背部更具吸引力，每个女生都希望自己的背部能有完美的线条感，如果你的背部满是赘肉那就要开始减肥美背了，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下15分钟瘦腰视频吧。

　　15分钟瘦腰视频教程　　做瑜伽前的热身运动

　　一、原地踏步

　　1、锻炼方法

　　(1)站立，双手前方握住塑绳中段，两手分开同肩宽。

　　(2)双腿原地踏步，双臂抬高与地面平行。

　　(3)双腿原地路步不要停顿，双臂继续向上抬高与地面垂直，再将双臂与地面平行，复位。

　　2、锻炼次数：反复做6一8次。

　　3、温馨提示：全程使用胸式呼吸，或者自然呼吸。

　　二、屈膝伸展运动

　　1、锻炼方法

　　(1)双腿分开约两肩宽，脚尖朝外，双手前方握住塑绳中段，两手分开略比肩宽。

　　(2)左右脚尖同时向右转，身体、髋部也跟随转向右边，抬高双臂，于地面垂直。

　　(3)吸气，将双手尽量向上方延伸，延伸脊柱，伸展腋窝，肩膀下沉同时弯曲右膝下蹲。

　　(4)将身体转回，呼气，双手放下，换另一侧做同样练习。做6一8组后会发现肩部明显灵活，后背微微发热。

　　2、锻炼次数：反复做6一8组。

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