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瘦腰瑜伽怎么做教你五套瑜伽瘦出小蛮腰

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:08

更新时间:2017-06-19

在经济飞速发展的今天，人们的办公方式也在随之改变，朝九晚五在办公室对着电脑一看一天是很多人的工作常态，加之饮食不节制，经常暴饮暴食，让很多人的腰围变得越来越粗，这不仅损害了健康，也影响了形象，所以很多人想知道如何瘦腰，其实瑜伽就是一个不错的选择，那么，瘦腰瑜伽要怎么做呢?教你五套瑜伽瘦出小蛮腰。

第一套、新月变式，将双脚分开，深呼吸，手臂抬起到水平位置，将掌心向下，眼睛需直视前方，将腰背挺直，不要弓着背，双肩尽量向外打开，平面侧弯，应感觉到左侧腰部有拉伸感，坚持10秒后恢复初始姿势，然后进行反方向运动。

第二套、鸟王式，双腿并拢保持站立姿势，将双臂抬起，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节保持重叠状态放在胸前环抱，然后将双手合十，再将左腿抬起，缠绕右小腿，将身体重心放在双腿之间，调整呼吸，坚持15秒后恢复初始动作。

第三套、弓式，身体平趴在地面，然后下颚轻触地面，双眼微微看地面，调整呼吸，弯曲小腿，双手自然握住双侧脚踝，腰部用力，将将上身抬离地面，应以腰部有拉伸感为宜。

第四套、天鹅式，采取跪姿，大腿和小腿呈直角，头部抬起，平视前方，双手并掌，反方向与小臂呈直角，小拇指并拢掌心扶地，肘部微微弯曲使之支撑在肋骨之下，前脚掌抬起，调整呼吸，然后慢慢伸直双腿。

第五套、猫伸展式，跪姿，大腿和小腿呈90度组昂太，腰背下压，腹部用力贴向地面，双肩下压，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，弓背，反方向活动腰脊。

瘦腰瑜伽怎么做相信大家已经清楚了，瘦腰的方法有很多，但如果想达到最理想的效果，不仅要结合体质来选择一种适合的运动方式，同时也要注意控制饮食，少吃或不吃高脂肪、高胆固醇的食物，更要做到坚持运动，这样才能尽早摆脱水桶腰，还您迷人的“水蛇腰”。

审编医生

汤伟令普通内科副主任医师医院：余干县中医院

主治疾病：支气管炎,肺炎、胸膜炎、心律失常、心包炎、心肺功能...详情>

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