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“把瑜伽球当椅子，可以缓解腰背酸痛”，附瑜伽球练习教程

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:09

“把瑜伽球当椅子，可以缓解腰背酸痛”

这是经过身边小伙伴们的亲身实践得出的结论。细问之下才知原因

很简单：“坐不稳”（坐瑜伽球与坐椅子/沙发最大的区别就是：摇晃、坐不稳！）

平时我们坐在椅子上，看似轻松淡然、实际上皮肤下的腰腹肌肉一直在加班加点的工作、保护腰椎。

但是因为缺乏运动，腰腹的肌肉变得“面黄肌瘦"、僵紧无力，脂肪开始成为“草原霸主”，每当你想要坐直身体时，体力不支的腹肌，每一个肌纤维都在呐喊、渴望躺平，于是就出现了腰酸背痛。

而把椅子换成瑜伽球之后，因为不能保持平衡和稳定，所以核心肌群被迫上工，时间久了，核心肌群就会重夺霸主之位，各种腰酸背痛的小毛病就逃之夭夭了。

今天分享6个瑜伽球上锻炼核心的瑜伽动作，想要缓解腰背部疼痛、强化核心力量的伙伴，可以每天做一遍~

① 脊柱旋转

坐在瑜伽球的前1/3-1/2处，双脚分开与骨盆等宽

腰背停止、双手扶髋，肩膀下沉

骨盆稳定不动，随呼气，转向右侧，吸气回正，呼气再转向左侧

动态重复10-15次

坐在瑜伽球上靠前的位置，双脚分开与肩膀同宽

双手扶髋、核心收紧，肩膀放松

双脚不动，臀部带动瑜伽球顺时针转动8-10次

再逆时针转动8-10次

俯身趴在瑜伽球上，整个腹部放在瑜伽球

双腿伸直、双脚分开与髋等宽，双手扶住耳朵

核心收紧，双脚向后踩

吸气抬起头和胸腔，呼气放松下落

动态练习10-20次

双手掌心夹住瑜伽球、站姿

双脚分开略宽于骨盆，核心收紧

臀部向后坐，膝盖不超脚尖

随着呼气，转向左侧，吸气回正，呼气转向右侧

动态练习10-15组

仰卧，小腿搭在瑜伽球上，双手放在臀部两侧

随呼气，核心收紧，臀部向上抬起，吸气落地

动态重复10-15次

屈膝，仰躺在瑜伽球上，小腿垂直地面

双脚分开与骨盆等宽，双手小臂体前交叉、手指碰对侧肩

吸气微微后仰、胸腔舒展，呼气卷腹、手肘去靠近大腿

自然呼吸，重复练习10-20次