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瑜伽球怎么用？瑜伽球怎么用图解

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:09

练习瑜伽球可以纠正体态，增强肌肉的协调性，还能增强体质，健身减肥。本文主要介绍几个简单的瑜伽球动作，以及瑜伽球的使用注意。

瑜伽球锻炼颈椎动作图解

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。

2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。稍稍保持姿势后舒展身体，然后回到上一姿势。

3、如果把减肥求左右摇摆前进，能更好的刺激腰腹肌肉。

瑜伽球瘦手臂动作图解

1、趴在瑜伽球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。

2、身体向前滑动，使瑜伽球移动到大腿部位。吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。

3、胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。运动过程中精力要集中与胸部和手臂。

瑜伽球舒展背部动作图解

1、弯曲膝盖，跪在瑜伽球前面，并保持上身直立，然后双手放到瑜伽球上。

2、缓缓向前推动瑜伽球，上身下降，保持这个姿势30秒以上，同时低头向双臂之间。

3、身体向一侧扭转，将减肥求滚向旁边，同时保持这个姿势30秒以上，方向重复同样的动作。

瑜伽球减肚子动作图解

1、肚脐朝上，背靠瑜伽球躺下。

2、将双脚分开与肩膀同宽，膝盖弯成直角，或者稍微倾斜。这时臀部以上的腰部与瑜伽球接触。腹部和背部平行成一字，使腹部有拉伸感。同时颔首，双手合并于胸前。

3、正视前方，吸气、呼气的同时，缓缓抬起上身，知道肚皮有紧绷感。这时收紧腹部和骨盆，吸气，然后回到原来姿势。不要心急，慢慢移动，必须要感觉肚皮的紧张。

瑜伽球提臀动作图解

1、平躺在瑜伽垫上，双腿放到瑜伽球上。颔首，颈后部伸直，双脚分至骨盆宽度。同时双臂紧贴地面伸直，以支撑身体。肩膀、背部和腰部紧贴地面，腋下也紧贴地面，不要留有缝隙。

2、双手按地，大腿内侧收紧的同时，提起骨盆和上身，使身体成一条直线。保持这个姿势几秒钟后重新回到原来的姿势。

瑜伽球承重是多少斤

承重能力与瑜伽球的材质和直径大小有关系，普通的瑜伽球承重都在150斤以上，没必要担心会爆炸。如果体重较重，可以选择防爆材质的，有人试验过，一个直径75cm的防爆瑜伽球承重300斤都没有炸。

瑜伽球使用注意事项

1、打气只到“八分饱”，这样球会更有弹性，方便做夹与抓握的动作；

2、初学者选择尺寸较小的，方便控制的瑜伽球；

3、没有把握的高难度动作不要轻易尝试，以免球体失控受伤。