瑜伽球减肥瘦身球健身球操怎么做

瑜伽球减肥瘦身球健身球操怎么做

2024-10-15 09:35:05

瑜伽球减肥瘦身球操具体做法如下：

瑜伽球俯卧撑：俯卧撑姿势，双手放在瑜伽球上，身体挺直，做俯卧撑动作。

瑜伽球深蹲：站立，两脚与肩同宽，膝盖弯曲，身体下蹲至大腿平行地面，双手握住瑜伽球。

瑜伽球侧身支撑：侧卧，一手撑地，另一手握住瑜伽球，双腿交替上抬。

瑜伽球仰卧起坐：仰卧，膝盖弯曲，双脚放在瑜伽球上，双手抱头，起身至肩部离地。

瑜伽球平衡训练：站立，双手握住瑜伽球，尝试在瑜伽球上站立，保持身体平衡。

瑜伽球前后滚动：俯卧，膝盖弯曲，双脚放在瑜伽球上，向后滚动至臀部，再向前滚动至胸部。

瑜伽球坐姿拉伸：坐姿，双腿伸直，双手分别抓住瑜伽球两端，向前拉伸。

瑜伽球仰卧拉伸：仰卧，双腿伸直，双手抱住瑜伽球，向上抬起至胸部，保持拉伸。

以上动作可以按照自己的节奏进行，每个动作持续30秒至1分钟，每次练习3-5组。瑜伽球减肥瘦身球操可以锻炼全身肌肉，提高身体协调性和平衡能力，有助于减肥瘦身。

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