瘦小腹杀手锏！超火的瑜伽球动作，边玩边瘦快速减掉小肚子

四．安全。一般用瑜伽球练习不容易受伤，但是也要注意保持还平衡，特别是在开始动作和还原的时候，需要稳定好重心才行。

相信小伙伴们对瑜伽球已经有了一些了解，下面就开始今天的重头戏，如何用瑜伽球瘦肚子。高效瘦腹的同时还能让臀部更翘，小伙伴们可不要错过了。

动作一：后抬腿提臀

动作详解：保持俯卧姿势，手臂和肩膀保持垂直两手之间朝向前方，手臂伸直支撑上半身重量。瑜伽球放在腹部下方，双腿并拢伸直保持悬空的状态，随后一侧的腿膝盖弯曲抬起小腿，脚尖朝向天花板的方向，呼气时将另一侧的腿向上抬高、挤压臀部，保持绷直脚背的姿势，吸气时落下收紧大腿前侧。整个过程中收紧核心，每侧练习20次，共练习3组。

动作二：环瑜伽球向后伸展

动作详解：首先双腿膝盖弯曲，小腿和脚背紧贴地面，双膝之间的距离与髋同宽。双手向后环保瑜伽球放在两脚之间，呼气时上半身后仰、将整个后背部放在瑜伽球上，双手向中间回拢、两臂伸直在头顶前方合十。静态保持1分钟，整个过程保持均匀的呼吸，随后吸气身体慢慢回到初始姿势，共练习3组。

动作三：臀部上提

动作详解：仰卧在瑜伽垫上身体保持放松，头部、颈部、脊椎保持一条线，两手臂分别放在身体两侧掌心朝下。双腿并拢弯曲膝盖使小腿抬起，脚踝和膝盖保持同等高度，瑜伽球放置在双脚可以踩住的地方。臀部发力带动身体上抬，使胸、腹、大腿前侧呈一线，动态练习20次，共练习3组。

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外媒：以色列对叙利亚发动空袭

参考消息

2024-12-03 20:40:19

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