瑜伽体式课堂：蝗虫式

　　梵文名：Salabhasana

　　英文名：Locust Pose

　　中文名： 蝗虫式

　　蝗虫式是有效强健整个躯干、腿和手臂后侧的姿势，它是进去“正式”后屈姿势的准备姿势。

　　（sha-la-BAHS-anna）

　　salabha =蝗虫

　　功效

　　强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉

　　伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿

　　改善体态

　　刺激腹部器官

　　缓解压力

　　蝗虫式可以帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。由于瑜伽脊椎得到向后的充分伸展，因此有助于增强脊椎的弹性。这个姿势可以消除荐骨和腰部的疼痛。有些椎间盘突出的人经常练习这个姿势可以获得很大的益处。膀胱和前列腺也可以通过这个姿势的练习得到益处、保持健康。

　　禁忌症候/警告

　　头痛

　　严重的背部损伤

　　颈部损伤的练习者请让颈部保持自然位置（脸向下看着地面），也可以把前额放在折叠的毯子上。

　　功法

　　1、腹部（胃部的位置）紧贴地面，脸向下俯卧。手臂向后伸展。

　　2、“吸气”抬起头部、上身、手臂和两腿，尽量抬高。大脚趾并拢，脚跟微微分开

　　3、打开胸部，脸对前方，略微向上看。收缩臀部、伸展大腿肌肉、双腿完全伸展和挺直。

　　4、不要把身体的重量放在手上，瑜伽要将手臂尽量向后伸展，从而背部的肌肉得到锻炼。

　　5、保持姿势，正常呼吸停留30－60秒，然后“呼气”放下。

　　6、开始时，胸部和腿部抬起会有困难，但是随着腹部和背部肌肉的日益强健，练习会越来越容易。

（实习编辑：张星）

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