今天，分享7个瑜伽球塑形动作给大家，专门针对腹部赘肉，坚持练习30天，你的腹部将越变越紧致！
动作1、
双手撑地，双肩垂直于手腕
将双小腿前侧、脚背压在瑜伽球上
注意启动核心，停留1分钟
双手撑地，双肩垂直于手腕
将双小腿前侧、脚背压在瑜伽球上
注意启动核心，停留1分钟
动作2、
展开剩余 82 %
保持上一动作的基础上
呼气，收紧核心，臀部向后向上
用脚背的力量把瑜伽球向前带
吸气，还原，重复练习10-15次
保持上一动作的基础上
呼气，收紧核心，臀部向后向上
用脚背的力量把瑜伽球向前带
吸气，还原，重复练习10-15次
动作3、
保持上一动作的顶峰状态
双脚脚背用力压稳瑜伽球
呼气，收紧核心
右腿屈膝向后，脚跟靠近臀部
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复10-15次
保持上一动作的顶峰状态
双脚脚背用力压稳瑜伽球
呼气，收紧核心
右腿屈膝向后，脚跟靠近臀部
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复10-15次
动作4、
保持斜板式的基础，核心启动
呼气，右腿屈膝向前找右手肘外侧
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复练习8-10次
保持斜板式的基础，核心启动
呼气，右腿屈膝向前找右手肘外侧
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复练习8-10次
动作5、
保持斜板式的基础，核心启动
呼气，抬起右手碰左肩
吸气，还原
呼气，抬起左手碰右肩
左右交替练习，重复8-10次
保持斜板式的基础，核心启动
呼气，抬起右手碰左肩
吸气，还原
呼气，抬起左手碰右肩
左右交替练习，重复8-10次
动作6、
保持斜板式的基础，核心启动
呼气，双手屈肘向下进入四柱支撑
吸气，还原，重复练习5-8次
保持斜板式的基础，核心启动
呼气，双手屈肘向下进入四柱支撑
吸气，还原，重复练习5-8次
动作7、
进入反台式
双脚脚跟有力下压瑜伽球
呼气，收紧核心，臀部向后
吸气，还原反台式
重复练习8-10次
进入反台式
双脚脚跟有力下压瑜伽球
呼气，收紧核心，臀部向后
吸气，还原反台式
重复练习8-10次
