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练习瑜伽球提臀让PP翘起来

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:11

　　OL一族应该知道，在办公室长时间久坐，或者是坐姿错误，都会使臀部松弛。怎样改善这个情况呢？别着急，今天小编就教大家一套瑜伽球提臀操。帮你提臀塑形，让你的PP翘起来。

　　step1

瑜伽球让你的PP翘起来第1步

　　平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

　　step2

瑜伽球让你的PP翘起来第2步

　　弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

　　step3

瑜伽球让你的PP翘起来第3步

　　平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

　　step4

瑜伽球让你的PP翘起来第4步

　　慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

　　step5

瑜伽球让你的PP翘起来第5步

　　平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

　　特别提示：运动要持之以恒，才能锻练出完美臀形。当然通过运动，能够达到翘臀紧肤的目的，但是这需要时间，需要你日积月累的进行改变，而不是一下子就可以拥有的。

（责任编辑：江刚）

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