瑜伽球

核心提示：练习瑜伽是目前很多喜好运动的人比较喜欢的一种锻炼方式，练习瑜伽时不需要挑场所，也不需要花费太多时间，无论在室内还是室外，通通可以达到练习效果。瑜伽的功效性，其实大家都知道它能锻炼到身体的人，同时有修身养性的作用，目前大家在练习瑜伽同时会借助一些辅助工具，提升瑜伽的练习效果，比如瑜伽球就比较受欢迎。

练习瑜伽是目前很多喜好运动的人比较喜欢的一种锻炼方式，练习瑜伽时不需要挑场所，也不需要花费太多时间，无论在室内还是室外，通通可以达到练习效果。瑜伽的功效性，其实大家都知道它能锻炼到身体的人，同时有修身养性的作用，目前大家在练习瑜伽同时会借助一些辅助工具，提升瑜伽的练习效果，比如瑜伽球就比较受欢迎。

瑜伽球怎么用？主要是利用一些姿势配合，比如，上身趴在瑜伽球上，双手伸直，支撑地面，双腿并拢，然后尽可能伸展背部，将单腿抬到身体可承受的最高位置在慢慢放下，左右交替进行，对提臀瘦腿有显著作用。

单侧腿压在瑜伽球上，双手臂弯曲交叉，放到后脑勺部位，整个身体慢慢向左侧伸展，反复练习多做瘦腰部，瘦腿部都有效果，其实就是将瑜伽球当作一种支撑物，只不过它具有活动力，柔软度，更能增加身体热量消耗。

直接坐在瑜伽球上进行锻炼，对腿部力量，腰腹部力量，具有锻炼效果。身体坐于瑜伽球上，双腿并拢，双手向上举起，保证身体稳定性，不要来回晃，能坚持下来，其实对收紧腰腹部有较强的锻炼作用。

也可以将瑜伽球举过头顶，双腿分开，做劈叉的姿势，利用瑜伽球的力量，带动身体重心向后倾，这个姿势，能停留几秒钟后，对锻炼腰部腿部都有很好效果。

瑜伽球是练习瑜伽时的一种辅助工具，它能提升练习瑜伽的效果，更增添了很多趣味性，而且通过练习瑜伽球，可锻炼到人体的平衡力，在练习过程中可消耗大量热量，不能提升个人的运动效果，在这个过程中其实也可以促进身体血液循环，这件事是有好处的。在练习瑜伽球的时候，一定要根据个人能力选择不同动作，不要轻易挑战极限，否则很容易伤害到身体健康。

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