首页资讯边玩边瘦快速减掉小肚子的瑜伽球动作

边玩边瘦快速减掉小肚子的瑜伽球动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:13

边玩边瘦快速减掉小肚子的瑜伽球动作

对于女生来说容易胖的地方是小腹，能展现性感身材的部位也是小腹，拥有平坦腹部能让你的身体曲线更加迷人。腹部肥胖的话不仅会让整个人的体态显得臃肿不堪，就算九十斤的体重也会被腹部的大坨赘肉衬托得像一百多斤，穿什么衣服都无处躲藏。

　　对于女生来说容易胖的地方是小腹，能展现性感身材的部位也是小腹，拥有平坦腹部能让你的身体曲线更加迷人。腹部肥胖的话不仅会让整个人的体态显得臃肿不堪，就算九十斤的体重也会被腹部的大坨赘肉衬托得像一百多斤，穿什么衣服都无处躲藏。
　　为了甩掉腹部赘肉小伙伴们做了很多尝试，转呼啦圈、仰卧起坐等等，把自己累得大汗淋漓效果也不明显，不免觉得失望准备放飞自我了。先别放弃，试试用瑜伽球减小肚子。瑜伽球练习是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性、滚动性、不平衡性结合在一起，再配合相应的瑜伽动作联系在一起的一种新兴健身运动。
　　选择瑜伽球的原因：
　　一．能缓解身体酸痛
　　瑜伽球本身是个球状体，用它练习的时候打气到八分饱就可以了，躺在瑜伽球上可以放松身体。这时它的弹性和韧度都是非常好的，而且力度比较柔和腰背有伤的人能用它来缓解疼痛。
　　二．增强平衡感
　　平衡感不强的小伙伴可以用瑜伽球来提升自己的平衡感，在练习的过程中浑身肌肉处于紧张的状态，会调动腿、腰、腹部的力量来维持身体平衡，也能很好地锻炼协调性。
　　三．帮助纠正体态
　　较硬的瑜伽练习会让身体时刻处于紧绷状态，即使动作做错了也很难发觉。但是通过在瑜伽球上加强了腰背力量能把身体完全打开，更容易把动作做标准。
　　瑜伽球应该这样使用：
　　一．饱和度。给瑜伽球打气不能太多也不能太少，八分饱刚刚好。这个时候球身的弹力是比较大的，做双手抓握和身体下压的动作时能很好地承受重量，也更安全。
　　二．尺寸。要想一上来就能很熟练的使用难度是比较大的，中间需要一个磨合的过程，所以初学者可以从小尺寸的瑜伽球练起，循序渐进的练习。
　　三．防滑。虽然球壁上有防滑颗粒和记忆筋条，但是为了保持球身的清洁和稳定，还是在瑜伽垫上练习比较好。
　　四．安全。一般用瑜伽球练习不容易受伤，但是也要注意保持还平衡，特别是在开始动作和还原的时候，需要稳定好重心才行。

　　相信小伙伴们对瑜伽球已经有了一些了解，下面就开始今天的重头戏，如何用瑜伽球瘦肚子。有效瘦腹的同时还能让臀部更翘，小伙伴们可不要错过了。
　　动作一：后抬腿提臀
　　动作详解：保持俯卧姿势，手臂和肩膀保持垂直两手之间朝向前方，手臂伸直支撑上半身重量。瑜伽球放在腹部下方，双腿并拢伸直保持悬空的状态，随后一侧的腿膝盖弯曲抬起小腿，脚尖朝向天花板的方向，呼气时将另一侧的腿向上抬高、挤压臀部，保持绷直脚背的姿势，吸气时落下收紧大腿前侧。整个过程中收紧核心，每侧练习20次，共练习3组。
　　动作二：环瑜伽球向后伸展
　　动作详解：首先双腿膝盖弯曲，小腿和脚背紧贴地面，双膝之间的距离与髋同宽。双手向后环保瑜伽球放在两脚之间，呼气时上半身后仰、将整个后背部放在瑜伽球上，双手向中间回拢、两臂伸直在头顶前方合十。静态保持1分钟，整个过程保持均匀的呼吸，随后吸气身体慢慢回到初始姿势，共练习3组。
　　动作三：臀部上提
　　动作详解：仰卧在瑜伽垫上身体保持放松，头部、颈部、脊椎保持一条线，两手臂分别放在身体两侧掌心朝下。双腿并拢弯曲膝盖使小腿抬起，脚踝和膝盖保持同等高度，瑜伽球放置在双脚可以踩住的地方。臀部发力带动身体上抬，使胸、腹、大腿前侧呈一线，动态练习20次，共练习3组。
　　瑜伽球其实是一个多功能的瑜伽辅具，不仅能帮我们达到减肥塑身的目的，还能用来缓解生活中的压力，很适合现代女性练习。

边玩边瘦快速减掉小肚子的瑜伽球动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电400-601-2788。

边玩边瘦快速减掉小肚子的瑜伽球动作