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小肚腩太难减？每天6个动作抚平肚腩，还你平坦小腹

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:14

小肚腩是许多人都面临的问题，尤其是对于那些长期坐着工作或学习的人来说，小肚腩更是难以避免。但是，通过每天练习一些简单的瑜伽动作，可以有效地抚平肚腩，还你平坦小腹。下面介绍六个瑜伽动作，帮助你轻松减掉小肚腩。

山式是瑜伽中最基本的姿势之一，它可以帮助你调整呼吸、提高集中力，并且有助于塑造优美的体态。站立时，双脚并拢，双手自然下垂，放在身体两侧。吸气时，将双手举过头顶，掌心相对，同时向上伸展身体。保持呼吸，缓慢地呼气，放松身体，重复数次。

船式是一种非常有效的瘦腹动作，它可以锻炼到腹部和背部的肌肉，帮助你塑造平坦的小腹。坐在地上，双腿并拢，双手放在身体两侧。吸气时，将双腿和双手同时向上抬起，保持身体平衡，像一艘船一样。缓慢地呼气，放松身体，重复数次。

猫式和牛式是一种非常柔和的瑜伽动作，它可以帮助你放松身体，缓解压力，并且有助于塑造优美的腹部线条。跪在地上，双手和双膝着地，保持身体平衡。吸气时，将头向上抬起，同时向上拱起背部，形成牛的姿势。呼气时，将头向下低垂，同时向下凹陷背部，形成猫的姿势。反复进行数次。

三角式可以帮助你拉伸侧腰和大腿的肌肉，同时也可以锻炼到腹部的肌肉，让你的小腹更加平坦。站立时，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。吸气时，将双手向上伸直，同时将右脚向右转90度，左脚稍微向内收。呼气时，将身体向右弯曲，右手放在右脚的外侧，左手向上伸直。保持呼吸，缓慢地还原身体，重复另一侧。

仰卧起坐是一种非常经典的腹部锻炼动作，它可以帮助你增强腹部的肌肉力量，让小腹更加平坦。躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲并拢。吸气时，用腹肌的力量将上半身向上抬起，同时双手向前伸直。呼气时，缓慢地还原身体，重复数次。

桥式可以帮助你锻炼到臀部和腹部的肌肉，让你的小腹更加紧致。躺在地上，双手放在身体两侧，双腿弯曲并拢。吸气时，用臀部和腹肌的力量将臀部抬离地面，形成一座桥的形状。保持呼吸，缓慢地还原身体，重复数次。

以上就是六个可以帮助你减掉小肚腩的瑜伽动作，每个动作都非常简单易学，但是要想取得好的效果，需要坚持每天练习。同时，还需要注意饮食和作息，避免过度饮食和熬夜等不良习惯，让身体更加健康。相信只要你持之以恒地练习，小肚腩一定会逐渐消失，取而代之的是平坦紧致的小腹。