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五种瘦腹瑜伽操快速消灭腹部赘肉

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:14

2013年12月19日08:00 来源：伊秀女性网

　　导语：腰部赘肉多么可恨啊，为了尽快消灭她们，小编向大家介绍五种瘦腹瑜伽操，帮助你快速拥有小蛮腰！

瘦腹瑜伽操消灭腹部赘肉

　　一、扭转下滑

　　1、坐起与弯曲的膝盖同高，双脚放在地板上。延长你的手臂在肩高，面对地板手掌前面。

　　2、身体从你的臀部向后当你旋转你的肩膀到右，你的右臂达到你身后。回到开始位置，重复在相反的方向，完成动作。

　　二、海星脚趾触碰

　　1、面朝上，你的胳膊和腿伸直。分开你的手臂比你的肩膀稍宽，你的腿比你的臀部稍宽。紧缩起来，抬起你的肩膀，你提高你的腿45度然后放下。

　　2、将你的右手放在头后，抬起你的右腿，你的左臂达到向它。回到开始姿势，重复在另一侧，完成1代表。 (肩膀保持和提高了整个时间腿。)

瘦腹瑜伽操消灭腹部赘肉

　　三、核心收紧

　　1、在背部挺直的位置与脚髋同宽分开，你的肩膀在你的手腕。移动你的右手关于在你面前10cm。

　　2、把你的左手旁边。

　　3、走你的手回到起始位置。做锻炼动作的一半。现在，保持你的手臂在起始位置和弯曲你的肘部向后伸直，向上推至起始位置。

　　四、背部攻击

　　1、用你的右腿站立，走你的手回到起始位置。做锻炼动作数的一半。现在，保持你的手臂在起始位置和弯曲你的肘部向后伸直，向上推至起始位置。

　　2、举起你的右腿，你的手臂提高你的左胳膊，把你的右臂了你的身边。回到开始位置，重复动作。在重复另一侧，完成1套。

瘦腹瑜伽操消灭腹部赘肉

　　　　五、90度仰卧起坐

　　1、抢一对哑铃，并面朝上躺下，膝盖和臀部弯曲约90度。双肘弯曲约90度，这样的权重是与肩膀，对着英寸手心线

　　2、撑在腹部紧张，紧缩起来，抬起头和肩膀离开地面的手臂延伸到天花板(保 ??持肘部排队超过肩膀)。慢慢回到开始和重复。

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