首页资讯瘦腹瑜伽操帮你快速消灭腹部赘肉瑜伽学习

瘦腹瑜伽操帮你快速消灭腹部赘肉瑜伽学习

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:14

瘦腹瑜伽操帮你快速消灭腹部赘肉瑜伽学习

腰腹部赘肉，一个让减肥小伙伴谈之色变、让健身教练迷之微笑的世间毒物！多吃一点出现，拼命减肥不消！它是公认的腹肌杀手、马甲线克星明明努力运动也进行饮食控制，为什么四肢都瘦了，腰内肉还是文风不动呢? 瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减去，有效的解决方法是多做运动了。

　　腰腹部赘肉，一个让减肥小伙伴谈之色变、让健身教练迷之微笑的世间毒物！多吃一点出现，拼命减肥不消！它是公认的腹肌杀手、马甲线克星... 明明努力运动也进行饮食控制，为什么四肢都瘦了，腰内肉还是文风不动呢? 瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减去，有效的解决方法是多做运动了。要想瘦腰，远离“小腹婆”的称号，那就赶紧按今天为大家推荐一组简单的3个瘦腰瑜伽动作，轻松甩掉腰腹部顽固的赘肉，杨柳细腰就是这么练出来哒！
　　一、弓式
　　1、整个身体先俯卧在地面上，伸直手臂放在身体两侧，小腿弯曲靠向臀部，双数抓住两脚
　　2、吸气，上半身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，以达到身体平衡，随着呼吸动作加深，尽量抬高身体；
　　3、保持动作30-60秒，重复动作5次。
　　二、公鸡式
　　1、保持莲花坐姿，双手手掌展开，接触地面，依靠双掌的力量，逐渐抬起身体并保持身体平衡；
　　2、头部向下，目光注视地面，腹部收紧，保持呼吸均匀；
　　3、保持动作30-60秒，重复动作5次。
　　三、舞王式变体
　　1、保持山式站立姿势，左脚站稳，右脚缓慢向上抬，左手五指张开放置地面，支撑整个身体，以保持身体平衡；
　　2、腹部收紧，呼气，弯曲右膝，直至右手握住右脚；
　　3、保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

　　四、全轮式变体
　　1、双腿跪立在地面，吸气，上半身身体完全向后弯曲，双手抱住小腿两侧;
　　2、腹部收紧,目光注视前方,整个身体保持平衡,呼吸均匀;
　　3、保持动作30-60秒,重复动作5次.
　　这几个瑜伽动作练习下来，相信大家的身子已经热乎起来，身体也得到了放松，同时这几个瑜伽动作按摩腹部内脏器官，减少腰部多余脂肪，还可以起到拉伸腰线的作用。
　　本文为一点号作者原创，未经授权不得转载

谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电400-601-2788。

瘦腹瑜伽操帮你快速消灭腹部赘肉瑜伽学习