简单的瑜伽减肥操介绍 瑜伽瘦腹部最快方法

一、瑜伽减肥操介绍

1、战士式
　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
　　2、猫伸展式
　　面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂一定要保持伸直状态，呼吸也要多注意配合。
　　3、手的运动
　　自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。
　　4、肘的运动
　　自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
　　5、单腿背部伸展
　　坐式，左脚至于右侧大腿，将右腿慢慢伸直，然后将手臂伸直，同时头部向后仰起，尽最大的能力后仰，保持动作数秒，归位。反复练习。
　　6、直臂伸展
　　盘坐在床上或者瑜伽垫上，两手交叉放在头顶。均匀的吸气、这时候分开十指，将两只手臂向上抬起。同时放松肩部，一直保持这个动作。
　　7、牛面式
　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。
　　8、半脊柱扭转式
　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
　　9、三角式
　　身体站直，打开两脚，保持与肩部一样的宽度，两手保持与肩部平行侧举，然后弯腰，一直盯着自己的手指。反侧也是一样的道理。在做运动的时候，一定要注意膝盖伸直。
　　10、站立前屈
　　双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
　　11、下犬式
　　四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。
　　12、双脚式
　　双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。
　　减肥是每个女性生活的一个大计，每当走在大街上看到别的美女风一样掠过的时候，再看自己都快迈不开步子的粗壮大腿。以及臃肿身材，是不是有一种恨不得把自己埋进土里的冲动，长期下去可不好，可能会引起心理变化，各种自卑，消极等等不好的心态。

二、在办公室就可以做的瑜伽减肥操

一、颈部体位法
　　做法
　　1、坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。
　　2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。
　　3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
　　二、三角式
　　做法
　　1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。
　　2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。
　　3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。
　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。
　　功效
　　这个动作不仅能够有效的解决办公室一族常见的脊椎问题，还能滋养全身的肌肉。这个动作对于消除背部以及脊椎的不适很有益处，同时还能减少腰部的脂肪，扩展胸部，增加练习者的肺活量。
　　三、三角扭转式
　　做法
　　1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。
　　2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。
　　功效
　　同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
　　四、坐椅前倾式
　　做法
　　1、坐在椅子上，身体保持直立。
　　2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。
　　3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。
　　4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。
　　功效
　　这个动作能够锻炼我们的背部，从而缓解背部的不适，增强背部的肌肉。同时这个动作还能按摩到我们腹部的器官，从而增强内脏器官的功能，调理肠胃，促进新陈代谢。

三、这些瑜伽动作不仅能减肥还能治疗消化不良

卧英雄式
　　提升横膈膜，为腹部创造更大的空间。使更多血液流向腹部，降低胃火。
　　卧束角式
　　通过提升横膈膜，使胃部和肝脏有更大空间，从而降低消化火力，镇静腹部，同时增加肠胃的血流量。
　　下犬式
　　这个温和的颠倒体式帮助你平衡控制消化的神经系统，缓解便秘和消化不良
　　头碰膝式
　　Janu Sirsasana，缓解并促进肾脏和腹部器官的循环，同时缓解痔疮的疼痛。但是有腹泻或恶心的人请不要做。
　　坐姿背部伸展式
　　温暖腹部器官并镇静神经，对便秘和肠胃胀气有很好的缓解效果。如果胃酸分泌过多或腹泻请不要做。
　　靠墙头倒立
　　稳定消化道，缓解结肠痉挛。胃酸过多、高血压、头痛和月经期的人不要做。
　　婴儿式
　　帮助缓解便秘、腹胀和肠胃胀气。如果你胃酸过多请不要做前屈的体式。
　　颠倒的棍棒式
　　对于缓解胃酸过多、腹部痉挛和肠胃胀气是非常好的体式。这个体式要注意颈部的保护，有偏头痛、神经性头痛和腹泻的请不要做。
　　肩倒立式
　　对于有结肠炎、长期便秘和痔疮的人是极好的恢复体式。但是如果有颈部和肩部的问题请不要做，同时高血压、经期、偏头痛和神经性头痛的人也不可以做。
　　桥式
　　这个柔和的后弯体式帮助你镇静消化系统，缓解腹胀、胃部痉挛，增加腹部器官的供血增强整体消化功能。

四、能快速瘦肚子的瑜伽操

第1招：扭腰转腿
　　可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。
　　步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。
　　步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。
　　第2招：简易V式
　　锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。
　　步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。
　　步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将脚放下，共做10回。
　　专家提示：
　　1.使用加厚瑜伽垫
　　做瑜伽时，最好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑。
　　2.随时缩小腹提臀
　　现代人常因久坐累积腹部赘肉，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就提臀。
　　平坦的腹部，可以让你整个人看起来都变得精巧了，很多人一直在问，怎样才能减掉腹部的赘肉呢，太难看了，每次看到穿衣服时，肚子鼓起来的一块，心里别提多别扭了，瑜伽里面的一些体式，就是可以专门针对这个问题的，只要坚持下去，会看到成效的。
　　上面的几个动作是不是很简单呢，大家可以配合着视频一起进行练习，就可以轻松的解决腹部赘肉，重新拥有平坦小腹，很多以前穿不上或者不敢穿的衣服都可以随意的穿上身。
　　经常的锻炼腰腹，可以提升你的小腹柔韧性和弹性，并且不像节食之类的减肥方法那么容易反弹，时间长了你还会形成一种习惯，会习惯性的一直保持着练瑜伽的习惯，人自然也会一直显得很苗条。

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