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外国小姐姐带你练习瘦腹操，速来

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:16

外国小姐姐带你瘦腹，还不速来围观！

小姐姐首先是跪在瑜伽垫上，固定下半身，上半身向左边扭转。这个动作对腰部肌肉群很有好处。

恢复成跪在瑜伽垫上的姿势，小姐姐然后努力抬头，牵拉背部的肌肉。一定要做到有牵拉感才可以哦。

站立在瑜伽垫上，双手手掌碰地，以双手辅助上半身向左方扭转。如果宝宝们做不到手掌碰地，可以先用手指尖碰地，但不要省力就屈膝盖哦～

还是跪在瑜伽垫上的姿势。小姐姐向前俯身，双手向远方伸展。这可以缓解背部疼痛，对改善驼背也很有作用哦！

这也是个改善驼背的好方法！站立在瑜伽垫上，双手合十后举，要注意挺直背部哦～

这个动作还是需要宝宝们先跪在瑜伽垫上，手掌和膝盖是支撑点，双腿抬起。要注意重心前移才有效果啊！

然后呢，小姐姐选择左腿前屈撑地，右腿后迈步的姿势，双手合十上举。看小姐姐一脸享受的样子，宝宝们也要享受瑜伽带来的快乐啊～

深蹲，双手合十。如果说要小密选择一个再忙也要做的动作，那一定就是深蹲了。小密身边很多人找借口不练瑜伽，要么是没时间去健身房，要么是没有瑜伽垫瑜伽球，深蹲这个动作可是什么都不需要的哦，而且对身体非常有好处呢！因为它不仅刺激下半身的肌肉，还能刺激整个核心肌肉群，林林总总加起来，接近全身肌肉的80%。

而且现代人的工作都必须长期久坐，宝宝们是不是也经常有腰背痛，驼背之类的毛病？深蹲刚好能刺激这附近的肌肉群，改善这些部分的肌肉健康状况。最终达到改善驼背、含胸、颈椎疼痛、腰椎疼痛的目的。选择了这个动作，小姐姐真是十分机智呢～

接下来，放松一下吧。平躺在瑜伽垫上，双腿屈起，双脚分开，把手放在小腹上，感受自己的呼吸。做了这么久的瑜伽，宝宝们应该也累了吧，好好休息一下吧～

宝宝们要想拥有小姐姐这样的身材，就好好好练瑜伽哦。