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6组哑铃瘦腹操燃烧腹部脂肪

来源:泰然健康网 时间:2024年12月07日 00:16

哑铃瘦腹操 如何利用哑铃瘦腹 想要瘦腹怎么办

  想要苗条的身材你需要具有平整小腹,你只需操练这六组动作,就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃烧脂肪!在你操练时,你会感觉到腹部传来的热量,这意味着你在燃烧更多的卡路里,让肚子愈加扁平缓润滑哦!

  操练频率:一周3次,一次操练1-3次

  需求的东西:一组哑铃,有瑜伽垫更理想

  第一组:

  1.双脚分隔站立在地上,双手捉住一只哑铃;

  2.双脚曲折轻轻下蹲,右手伸直碰地,左手拿着哑铃向上伸直,头抬起看左手;

  3.将重心上移,左手坚持在上,身体渐渐伸直,重复15次;

  第二组:

  1.右脚脚掌着地,左脚伸直脚尖点地;

  2.左手捉住哑铃,弯在胸侧,哑铃举到肩部方位,右手捉住哑铃向上彻底伸直;

  3.将右脚弯弯抬起,尽可能挨近腹部;

  4.一起右手弯曲,换左手向上伸直,每一边操练15次;

  第三组:

  1.双脚尽可能分开下蹲,左手拿哑铃向下伸直,挨近地上;

  2.右手弯曲在胸旁,身体前倾;

  3.将左手回收,右手向下伸直,循环20次;

  第四组:

  1.双手撑地,做俯卧撑的根本姿态,哑铃放在周围;

  2.左手抬起,捉住哑铃,然后再回到本来的俯卧撑姿态,这个过程中,其他部位坚持不动;

  第五组:

  1.仰卧在地上,双手捉住哑铃;

  2.两手向上伸直,左右手替换向上不断向外伸直,同时身体依据手的方位调整姿态;

  第六组:

  1.抬头躺着,左脚弯曲,右脚伸直贴地,右手贴地,一起左手捉住哑铃向上伸直;

  2.上身坐起,右手向前伸直,左手坚持向上伸直姿态,下半身姿态坚持不动,循环操练15次。

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