瑜伽腰部训练序列，高效燃脂，赘肉变腹肌，打造完美立体好身材

小黑板：全文共945字，10张图，约需2分钟；希望以下干货对你有所帮助。

大家有没有这种困扰：肚子很平坦，但侧腰却有明显的赘肉，还怎么运动都减不掉，非常影响美感，一些修饰腰线的衣服完全不能穿，到了夏天那叫一个愁。

脂肪细胞主要在腹部，有性别的差别，女性两侧腹和臀部更多些，女性腹部要比男性长，再加上雌激素的影响更容易囤积脂肪。所以女性比男性要难减得多，女性对多减脂身体也要在10%～15%的脂肪含量，否则影响健康。

如果解除困扰从根源上解决问题，就要有合适自己的运动方案，今天就和大家分享一套可以快速燃脂的运动体式，帮你快速减去十斤肉肉！

动作一

关键点：十指大大展开，掌根撑地；双脚并拢，大腿内夹；启动臀肌，保持骨盆的动态稳定；收紧腹部，尾骨内收；启动背部肌肉，保持脊柱平直，不要塌腰

动作二

关键点：左手掌大大展开，左肘撑地；双脚始终并拢和大腿内夹的力量；启动臀肌和大腿肌肉，保持骨盆的相对稳定；吸气伸直腿，呼气回收；启动背部肌肉，尽量保持脊柱平直，不要塌腰，保持脖颈放松。

动作三

关键点：十指大大展开，掌根撑地；双脚外侧撑地，大腿内夹；呼气，臀部向右侧，吸气回正，配合呼吸

动作四

​关键点：左手掌大大展开，左肘撑地；绷直脚尖，双脚双膝并拢；启动臀肌、大腿肌肉和腹肌抬起双腿；吸气抬起，呼气落下；保持肩膀和脖颈放松。

动作五

​关键点：：右手掌大大展开，右肘撑地；右脚外侧和左脚内侧发力蹬地，右脚尖回勾；左手放在耳后，保持左臂不动。

动作六

​关键点：十指大大展开，虎口贴地，掌根撑地，脚尖踮地；呼气右膝找右大臂；吸气伸直右腿；收紧下腹，保持骨盆的动态平衡

动作七

​关键点：呼气右膝带动身体向左侧转动；吸气回正；收紧下腹，保持骨盆的动态平衡

动作八

​关键点：下犬式进入，呼气右手找左脚踝，吸气回正；呼气左手找右脚踝；保持大腿肌肉的收紧上提，骨盆动态稳定

动作九

​关键点：左手指展开，脚掌外侧撑地；吸气手臂伸过头顶，呼气，臀部落下；收紧下腹，保持骨盆的动态稳定。

结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!

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