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瘦腰有效的瑜伽动作分享

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:18

瘦腰有效的瑜伽动作分享

经过一个冬天的沉淀，腰上的赘肉在这个春光灿烂的时候已经不能遮掩了！怎样减腰上的赘肉呢？小编分享6个瘦腰有效的瑜伽动作，击溃腰部脂肪，轻松打造小纤腰，让你在夏日秀出美好腰线。

　　经过一个冬天的沉淀，腰上的赘肉在这个春光灿烂的时候已经不能遮掩了！怎样减腰上的赘肉呢？小编分享6个瘦腰有效的瑜伽动作，击溃腰部脂肪，轻松打造小纤腰，让你在夏日秀出美好腰线。
　　侧平板支撑式瑜伽，此体式主要是锻炼我们的锻炼腹横肌，达到消脂瘦腰的目的，练习侧平板支撑式一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱。动作分解如下：
　　1）侧躺在瑜伽垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，一只脚搭在另一只脚上；
　　2）侧抬起髋部，把身体整个撑起来，一手撑地，一手指向空中。
　　站立前屈式瑜伽，此体式通过大腿和臀部的伸展，带动腰部肌肉的运动，加速腰腹脂肪的燃烧。
　　动作分解：双腿站立，然后上半身向前向下弯曲，腹部贴在大腿上，双手手肘弯曲，小手臂贴着小腿，手掌放于脚裸。
　　八体投地式瑜伽，此提示可以加强腰部和双腿的力量，可以让腰部看起来更加纤细。动作分解如下：
　　1）屈双膝跪地，臀部微向后，手肘内收，大臂夹肋骨；
　　2）手肘不离地，发力推动身体向前，胸部、下巴着地，脚尖点地。
　　从上一个体式我们进入顶峰式瑜伽的变体动作，通过扭转体式让我们腰部肌肉进一步得到锻炼，从而实现塑腰的目的。动作分解如下：
　　1）两手放在地上，伸直两腿，脚跟向上抬，将臀部升的很高；

　　3）腹部向里收紧，双臂和肯部应形成一条直线，头部处于两臂之间。
　　舞王式瑜伽的变体，此体式对腰部的柔韧性有很高的要求，正因为如此，对于腰线的塑造有非常好的效果。动作分解如下：
　　1）双腿并拢站立在地面上，缓慢的前倾身体，腰部呈一个圆弧状，颈部伸直；
　　2）抬高自己的左腿，使左小腿跟左大腿呈一个垂直的状态，左脚绷紧用右手抓住。
　　轮式瑜伽，此体式可以收紧腰部和臀部的肌肉，快速燃烧腰部两侧脂肪。首先身体自然地站直，然后双手向上举起伸直，轻轻地向后一仰，手掌撑地就可以了。

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