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拒绝当“大肚婆”，3个瑜伽体式快速消除腰腹部赘肉，塑造完美腰身

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:19

拒绝当"大肚婆"，3个体式有助于消除腰部赘肉，塑造完美腰身！

当看着店里那些漂亮修身的紧身衣，自己却穿不下的时候是不是有种恨铁不成钢的感觉？悔恨自己当初怎么就不能管住自己的嘴，少吃点多动点也许现在就少一点肥肉。每天看着自己腰部两侧的赘肉越积越多，只能穿宽松的衣服来挡住腹部的赘肉，妹子们心里是不是有股淡淡的忧伤？

忧伤归忧伤，腰上的赘肉照样还是没有减少的趋势，妹子们，不要灰心，每天坚持锻炼瑜伽你会受到意外的收获哦，以下1组瑜伽体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除腰部两侧赘肉，塑造腰身，让你腰部一细再细，秒变细腰美人儿！

1、手倒立变体

这个体式有助于伸展腹部区域，消除腰部两侧多余赘肉，紧致腰部线条，塑造腰身，也有助于促进血液循环，加快新陈代谢等。

A,双膝跪在地面上，弯曲双手肘，躯干前屈，双手手掌相触掌心向下贴地放于头部两侧，头顶百会穴轻触地面，调整呼吸。

B.双肩下沉，双臂用力，双腿及身体抬离地面向上伸展直至双手伸直，脚尖朝上。

C.吸气，背部后弯，双腿尽量向两侧打开，头部上仰，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。

D.双腿及躯干回到地面上，保持呼吸均匀，重复上述动作。

2、后弯变体

这个体式有助于锻炼脊椎的柔韧性，舒缓肌肉僵硬，也有助于锻炼腹部肌肉，消除赘肉，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。

A.山式站立，双腿伸直，挺直腰身，双手向上伸展与地面垂直，掌心相向，调整呼吸。

B.打开胸腔，腰部用力，背部后弯，躯干带动双手臂向后仰，上半身尽量与地面平行，头部上仰，吸气，弯曲左膝，左脚脚尖踮起，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

C.脚掌贴地，躯干回正，双臂放回体侧，放松，重复上述动作。

3、狂野式

这个体式有助于强化脊柱力量，促进血液循环，也有助于刺激腹部器官，加快新陈代谢，有效排出体内毒素，塑造腰身。

A俯卧在地面上，曲双手肘，手掌贴地放在肩部两侧，脚尖点地，吸气，重心放于双臂上，臀部上抬，身体抬离地面使躯干尽量与地面保持呈水平线。

B.曲左膝，左手离开地面向后方伸展，躯干向左侧反转，臀部夹紧，背部上顶直至极限。

C.胸腔上提，背部向后弯曲，头部后仰，保持平衡，坚持3-5个呼吸。

D.躯干回正，回到俯卧状态，呼气，变化右侧重复上述动作。

腹部脂肪堆积容易造成体脂过高，不仅仅造成肥胖，也会导致心血管疾病，妹子们，你还有什么理由不锻炼呢？