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瑜伽精选5式，专攻腰部赘肉，练出柔美身姿，完美形象，妩媚动人

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:20

【健身心语】

瑜伽，优雅而又神奇

宁静的美，轻盈而柔性的美

美化你的形体，雕刻你的人生

【本期导读】瑜伽精选5式，专攻腰部赘肉，练出柔美身姿，练出优雅气质，完美形象，妩媚动人！

各位伽人好！浪漫姐姐的快乐瑜伽，又与大家见面了。本期为姐妹们精选了5个消减腰部赘肉的经典瑜伽体式，那些想瘦腰的姐妹，可以多加练习。

体式一：三角扭转式

三角扭转式，主要通过扭转和拉伸来燃烧脂肪，用于除去腰部赘肉，效果很好。练习时加大扭转和拉伸的幅度，每一个动作都尽力做到极限。具体做法是：1、双腿展开一条腿的距离。2、左脚左转90度，右脚左转60度。3、双臂平举，与肩部保持在一条直线上。4、双臂于身体同时向左扭转，左臂手指触及地面，右臂指向天空，扭头眼看右手方向。在此保持5个顺畅呼吸，然后动作原路返回，如此反复练习10—15次。然后交换姿势做反侧相同练习。

体式二：站立前屈式

站立前屈式的动作非常简单，只需伸直双腿，身体前屈就是。有些姐妹体能较差，柔韧性相对欠缺，双手触及地面可能有些难度。做不到位的不要着急，你可以用两种方法降低动作难度：一，双臂悬在空中，或者抓住小腿；二、适当弯曲双腿，双臂就能轻松触及地面。

体式三：跨步前屈式

跨步前屈式，既是一种独立的体式，也可看着是站立前屈的一种变式。向前跨一步之后，身体尽力前屈，以胸部触及大腿为最佳状态，做不到位的，只要尽力而为就行。在这里，双臂于后背双掌合十是标准动作，这也是一个难点，做不到位的，自己选择一种合适的姿势就行。

体式四：下犬式扭转

下犬式是一个简单的瑜伽基本体式，其动作要领就是：山式站立进入，身体前屈，双掌触及地面，整个形体构成一个倒V字形。做好下犬式之后，再作进一步的深度延展：1、脚跟上提。2、拉大双臂距离。3、肩部和头部向一侧扭转。

体式五：V字平衡式

V字平衡式，主要锻炼腹肌，在增强腹肌力量的同时，腰部赘肉也就自然得到消减。该体式的练习主要有两个动作：一是双腿伸直上抬，身体后仰。二是双臂向前伸直，保持身体平衡。保持姿势的时间，则根据各自的体能而定。

就这一个简单的V字平衡式，还可以做出各种变化姿势，比如上图中的V姿平衡扭转，就是一种变化练习。完成这种变化练习，需要自己积累经验，摸索练习技巧。随着体能的不断改善，和练习技巧的不断积累，各种变化姿势，可以自由发挥。

总之，加强以上经典体式的练习，强虐腹部脂肪，除去腰部赘肉，抹去“小肚腩”，甩掉“呼啦圈”。练出苗条身姿，练出优雅气质，形象完美，妩媚动人！

瑜伽精选5式，专攻腰部赘肉，练出柔美身姿，完美形象，妩媚动人

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