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久坐伤腰？每天练习这套瑜伽动作，缓解腰部疼痛效果杠杠滴

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:20

作者：王子aladdinpx

坐比站还累，久坐不动+姿势不适，会腰椎负荷400斤，上班族中久坐后都会不自觉弯腰驼背，久而久之，会出现脊柱弯曲，腰肌劳损等。

所以，为了自己身体的健康，坐一个小时后一定要起来走动，哪怕接杯水也好。

分享 8 个简单的瑜伽体式

缓解久坐后腰背部疼痛

1，靠墙拉伸

可以放松臀部和腿后侧面对墙坐立，双手放在臀部后方屈左膝，左脚跟靠近右侧臀部右腿伸直，脚尖保持回勾腿离墙越近，拉伸感越强烈保持8个呼吸，换边

2，婴儿式

跪立，双膝分开略比髋宽大脚趾相触，臀部向后坐在脚跟双臂向前伸展，额头放在地板上保持1分钟

3，站立拉伸

可以放松股四头肌和髋屈肌侧面对墙站立，将重心移到右脚右手放在墙上，与肩膀等高抬起左脚，左手向后抓住左脚尖双膝并拢，将左脚跟拉向臀部保持8个呼吸，换边

4，桥式变体

可以释放臀部周围压力仰卧，屈双膝，双脚分开与垫宽膝盖保持并拢，双手放在髂骨上闭上眼睛，放松1分钟

5，加强臀肌

俯卧，屈手肘手掌上下重叠额头放在手臂上，双腿向后伸直吸气，臀肌收紧，收向中线保持8个呼吸，重复10次

6，单腿膝到胸式

可以放松髋屈肌和臀大肌仰卧，双腿向前伸直屈右膝，十指交扣抱住右膝将右膝拉向胸腔，同时左髋下压保持8个呼吸，换边

7，排气式

放松下背部，缓解骶髂关节的紧张仰卧，屈双膝，双腿并拢双手抱住双膝前侧，将膝盖拉向胸腔保持头和双肩在垫面上，脖子放松保持1分钟

8，仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，双腿并拢呼气，身体向左侧扭转双膝落在左侧垫面上左手放在大腿上加深扭转保持双肩在垫面上，肩胛骨下压保持1分钟，换边

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