南氐小讲堂：腰腹塑形秘籍大公开

南氐小讲堂：腰腹塑形秘籍大公开
‍♀️ 基本体式 ‍♂️
双腿伸直坐立，脚尖回勾
吸气，双臂上举，腰背挺直，保持5个呼吸
呼气，双手放下，屈膝双脚离地，腰背挺直
吸气，双臂缓缓上举
呼气，双手指尖触地，双腿伸直绷脚尖
吸气，慢慢屈膝，双臂上举
保持5组呼吸后，双手双脚落下
可以反复练习多组

注意事项
保持坐骨支撑，腰背挺直
避免头部过度前倾

课程特色
传统瑜伽与有氧训练的结合
趣味塑形，紧致腰腹
高效燃脂，强化核心

目标
建立深层核心，强化腰腹力量
告别大肚腩，打造马甲线
提高控制力和平衡感

适合人群
瑜伽、普拉提、健身、运动训练师
瑜伽、普拉提、健身爱好者
脊背僵硬、劳损、疼痛的人群

作者最近动态

西南交大美食探秘：盐都干锅王 店名：盐...全文

武汉顶级日料，鲜到飞起！ 今天有幸体验了...全文

翠小小鲍鱼啫啫鸡：人气爆棚的美味体验 最...全文

长春春宇水煮串：七台河风味，排队也要尝！...全文

喜点王茶餐厅，工作餐优选！ 想要在工作餐...全文

济南新宠！Monday酒吧 “世界这么...全文

高段位女生斩男秘籍，轻松拿捏他的心！ 1...全文

相关知识

瘦腰秘籍大揭秘
腹部塑形秘诀大公开： 锻炼顺序
维秘瘦身瑜伽：“减腹塑腰”练出好身材
《21堂燃脂塑形课》方法简单，老师代练，永不反弹
普拉提塑身入门秘籍
宝宝安睡秘籍大公开
懒美人的塑形秘籍
塑身秘诀大公开
✅塑身秘籍！让你身材火辣不...@小星仙女学变美的动态
瘦出小蛮腰，腹部塑形全攻略！

网址: 南氐小讲堂：腰腹塑形秘籍大公开 https://www.trfsz.com/newsview323878.html