腰部塑形训练 轻松拥有小蛮腰

 　　腰部是我们一个重要的身体曲线，由于长时间的不运动再加上高热量的饮食，很多人的腰部都有了赘肉。有的甚至长出了水桶腰，这个时候我们需要进行腰部塑形来帮助我们痩腰。那么你知道腰部塑形训练动作是什么呢？下面我们一起去看看吧！

1、凳面臂屈伸

　　这个动作我们只需要用到两张椅子就可以完成，我们将两张椅子平行摆放，中间留有一点距离。然后我们把双手放在两张椅子上，然后身体下蹲来完成这个臂屈伸动作，你做这个动作的时候一定要让你的大臂和小臂保持垂直的角度，做到手臂垂直之后，你就可以停止向下了。

2、仰卧起坐

　　这是我们锻炼腹部肌肉一个常见的经典训练动作，在我们做这个动作的时候，我们需要将手放在头部，但你并不需要用力的去扯你的脖子，给你的颈部施加很多压力。在你做这个动作的时候尽量坚持多做几个，这会对你的腰腹部有一定的作用，要时刻感受你腰腹部肌肉的发力，因为这会让你的腰腹部脂肪燃烧更为剧烈。

3、平板支撑

　　接下来我们再来介绍一个经典动作，那就是我们的平板支撑动作，在我们做腹部训练的时候，这是我们经常用到的一个动作，因为它的效果很明显，所以它也会成为我们的经典动作。

　　在你做这个动作的时候，要保持身体呈现一条直线，这会让你的训练效果达到最好，要将你的腹部收紧，感受腰腹部，脂肪的紧张，这样会让你的腰腹部脂肪燃烧的效果更好。

4、摸膝

　　平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝脚踩实，双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置。

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