最全的“弓式”解析，全面了解瑜伽塑形，柔韧脊柱，身体灵活！

瑜伽心得：瑜伽运动中的体式众多，每个动作都有其要领和侧重点，就拿瑜伽中的弓式来说，拉伸的幅度，运动的强度，练习的时长等等，都是我们需要规划和计算的事情，将瑜伽中每个简单动作做好那就是不简单！

炎炎夏日已经来临，爱美的姐妹们都迫不及待的换上了清凉的夏装，希望将自己的好身材尽情展现，但是这就苦了身材不佳的胖妹妹们，每年到了这个时候她们都需要长衣、长裤来遮掩身材，生怕一个不小心露出赘肉，将自己辛苦经营的形象损失殆尽。其实对于追求纤细的女孩子来说，首先应该塑造一副纤薄的美背，这样可以让你的整体曲线更加苗条，待人接物也会更加自信，但是说来容易做着难，打造一个薄如蝉翼的肩背又谈何容易呢？#百里挑一#

背部肌群是人体最大的肌肉群，健身的人们常说：“新手练上肢，老手练肩背。”，由此可见背部对于我们个人是多么的重要，坚持锻炼可以燃烧背部脂肪和赘肉，疏通背部经络，排出多余毒素，而最佳柔韧背部的动作就要数瑜伽中的“弓式”了。它对练习者的背部柔韧性有很高要求，同时在锻炼时要保持精神集中、心思专注，在背部延展过程中速度要慢，感受在动作过程中脊柱一节节的被拉开，就如同一张被拉开的“弓”般蓄势待发，这是对身体的锻炼，更是对心灵的洗涤。

下面我们以具体的弓式举例，看看此动作的详尽步骤，循序渐进地进行练习，瑜伽弓式就可以轻松完成：

弓式练习前首先调整呼吸，深长的吸气，抬起双手、双腿以及头部向上，全蝗虫式保持。在这里停留5组呼吸，感受呼气时腹部收缩，同时收缩臀部；吸气时双手手指、脚趾产生对抗，向两侧延伸，主动的收缩后背，肩胛骨靠向身体的中轴，缓慢的呼气放松身体向下，额头轻触垫面，调整呼吸。

经过上面的练习的之后，你已经对于弓式（梵文：Dhanurasana）有了相当的了解，这个动作简单来说就是以腰腹柔韧性为基础，双手向后拉住脚踝，以此带动全身的延展，瑜伽弓式动作中要注意的几点：

1、在弓式中要小心关节错位，尤其是腕踝关节与膝关节的健康，主要是我们的双手和双脚是衔接点，手腕与脚腕、膝盖等部位都承担了巨大的拮抗力，这种姿势形成的力量就会造成关节疼痛，所以动作一定要准确无误，确保身体不会在运动中受伤。

2、过于紧绷不利于身体的伸展，瑜伽弓式虽然要求我们保持背部与腰腹收紧，但是其他部位的动作幅度却不宜过大，尤其在弓式动作中脖颈会不自觉的过度后仰，直接影响我们颈椎后侧的伸展，所以练习时要自觉放松，松弛肌肉，放松面部，避免身体紧张过度。

3、除了动作完成的难点之外，我们还应注意弓式保持中的身体平衡，脊柱始终一条直线般的挺拔直立，不可左右摇晃或者山下偏斜，稳定的身体状态是肩部、背部、腰腹、手臂、大腿肌肉的持续发力，锻炼到身体的各个肌群，做到身体紧张而头脑清醒。

若想完美的完成瑜伽弓式，不付出汗水与努力怎么可以呢？尤其是弓式动作不仅对柔韧性有高要求，肢体力量同样非常重要，将练习的柔韧与力量完美结合在一起，身心身体的放松与锻炼。

文章的最后我们还想特别说明一下练习弓式的好处：

我们都知道女人最大的敌人就是衰老，弓式练习可以让我们的脊柱得到延展，塑造直立挺拔的曼妙身姿，让你看起来更加年轻有活力，同时拉伸动作紧致皮肤，避免背部、腰腹、手臂、大腿肌肉的松弛下垂，在练习的过程中还能扩展胸腔，按摩腹内脏器，改善肠胃蠕动，增强心肺功能，由内而外的强身健体！

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