瑜伽瘦腰5式练习，越练腰越细，水桶腰也能练成杨柳腰

瑜伽就是这样，通过净化自己的艺术，是为了让你更好的触摸你的身体，通过外观于内的观照，让你用心感受到真实的自己，这就是瑜伽独特的效用，这是一种有别于体育运动独特方式；你要想体式练的更美好，需要在这颗安定背景的心境下，才能获得有效的价值成果。

练习瑜伽真正好坏无人知晓，唯有内心自我洞悉。与其到处跟人攀比动作，不如用这份精力用心耕耘自己这块健康土地，待到绿树成荫时，你会发现原来瑜伽是练给自己的养生。

水桶腰是肥胖MM的致命伤，腰部的脂肪好像是吸盘吸附在肚子上怎么也甩不掉！到底怎样腰部的赘肉呢？今天小编和大家分享最有效的瑜伽瘦腰5式，越练腰越细，水桶腰也能练成杨柳腰。

单腿鸽王式，瘦腰减腹的极佳体式，常练习不但能有效矫减少腰腹脂肪，对于腰部塑形也非常有效。体式的练习首先从俯卧姿势开始，下颚踮地，双腿并拢伸直，双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘，大臂与地面平行，屈双膝，脚心向上，吸气收腹，双手推地，将胸腔向上抬高。呼气，头部向后延展，指尖触碰头顶，臀部放松，保护脊椎不要承受过多的压力，肩膀下沉，胸腔向后打开，感受脊柱的后弯，坚持这个动作15~30秒即可。

骆驼式瑜伽，弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时，双手离开脚后跟，并支撑在地上，指尖朝向体后，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，直至头顶心轻轻支撑在地上为止。骆驼式是一个极佳的瘦腰动作，通过后弯动作拉伸腰腹肌肉，促进腰腹的血液循环，从而加速腰腹的燃脂，让你的腰部变得纤细有型。

湿婆神式瑜伽，也可以说是桌子式变体，这个体式除了可以练习开肩开胯之外，对于锻炼腰腹肌肉，塑造腰腹线条也很有帮助。练习时从山式坐姿开始，屈左膝，双手抓住左小腿往上抬起，然后将膝关节卡在左边肩膀上，弯曲右膝，脚掌踩地，双手撑地，左手大臂往后推左膝，左膝稍向下扣住左手大臂，双手主动推地，臀部向前向上抬离地面，身躯尽量与地面平行，左腿伸直，右脚跟提起，保持1分钟左右，还原到山式坐姿，换边练习。

站着来个单腿站立体前屈式也是个不错的选择，可以很好的伸展背部和腿部，同时在保持身体平衡过程中，增强腰腹力量，减少脂肪在腰部的堆积，达到瘦腰的目的。自然站立，双手先向上举起，然后从髋部折髋，双手带动上身向下，额头朝向地面，右手支撑在地上，左手掌支撑右腿膝关节左侧，左脚抬起，脚掌踩在左大臂与腋窝上，重心在右脚上，控制身体的稳定，保持呼吸的流畅，3个呼吸后，左脚落回地面，换右脚抬起练习。

瑜伽舞蹈式变体，无论是开髋开胯，还是锻炼脊柱和腰腹部，练习这个体式都很有帮助，还可以改善体形呢。练习时首先山式站姿开始，先屈左腿，左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈，直至右手五指支撑在地上，右腿站直，左大腿与右腿成一直线，左手臂与右手臂成一直线，眼睛看向地面，腹部内收，呼吸保持均匀。5~8次呼吸后，松开左手，左脚落回地面，抬起右腿再练习一次。

看了今日的文章，小伙伴们是不是受益匪浅呢？那么，赶紧动手试试吧！练好上面这些体式，你再不会为腰粗而烦恼了，坚持下去，你会为自己的改变而惊艳的。

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